划重点
平常我们说一个人“站没站相，坐没坐相”，虽然七分玩笑，但三分认真里，多少是说一个人形象不好，往深了说是气质不好，再深了说是缺教养。
这一次，我们不谈形象，不谈教养，只谈健康。
站相与坐相不好，时间久了，会对骨盆造成重大影响。
门诊上经常发现好多女性朋友，骨盆都或多或少出现了问题。研究发现，骨盆不正可以导致非常多的疾病。
今天，就了解一下：骨盆不正的危害与预防。
壹
危 害
大多数人先天的骨盆都是完美直立的，但后天许多不当的姿势，如“葛优躺”，时间长了之后，会引发很多疾病。
当骨盆的上前部向前、向下倾斜，而坐骨和尾骨被上提时，骨盆便处于前倾的状态；反之，当骨盆的上前部被上提，而坐骨和尾骨向前向下倾斜时，骨盆便处于后倾的状态。
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骨盆前倾，会给腰椎带来挤压，易产生腰椎区域的压力和疼痛，严重时会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。
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爱穿高跟鞋的女士尤其要注意，重心在前脚掌会使骨盆前倾，对腰椎有很大的影响。
骨盆后倾，多发生在中老年和缺乏运动的年轻人群中。从图中可看出骨盆的后倾使得胸腔塌陷、驼背、压力来到下背部。会产生腰骶和骶髂区域的疼痛。
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尤其会带给下腹部生殖系统很大压力，影响生殖系统的健康。
骨盆如果变形或移位，我们的颈椎、胸椎、腰椎，以及心脏、呼吸、消化功能，都会受到影响，比如，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、高低肩、关节痛、脊柱侧弯、妇科疾病等症状。
比如我们平时翘二郎腿，会使骨盆重心后倾，悬吊在骨盆内的内脏会往前跑。
同时，头部往后倾，眼部肌肉就会比较吃力，久而久之，眼部肌肉容易疲劳，就觉得视力变差。
骨盆不正如果影响到脊椎，也会使其它器官功能受到影响。当脊椎两旁或骨盆附近的局部神经受到压迫，会使内脏功能紊乱失调。同时，被压迫的肌肉会有疼痛及紧绷的感觉。
脊柱侧弯，很可能会影响孩子长身高，不止一次有新闻报道说孩子因脊柱侧弯影响身高。
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这样一来，生活起居就会受到影响，即使睡觉，可能也会因为疼痛而无法得到良好的质量。
贰
说了那么多，我们平时该如何预防呢？
第一步：注意姿势
1、 别翘二郎腿，或靠在沙发上
当翘二郎腿的时候，整个骨盆会往后拉，肚子则会往前凸，重心就移到盆的尾底骨上，以致于坐骨结节无法完全承受上半身的重量。这是骨盆不正的一大原因。
正确的坐姿是：身体的重心应该要放在坐骨结节，也就是骨盆下方的二块骨头上，尾底骨是要翘起来的。当坐在坐骨结节上的时候，你会发现自己的背可以很轻的挺直，就像一只优雅的猫。
2、别太用力夹紧大腿
另一个女孩子常做的动作就是，双腿夹紧。由于在穿裙子的时候都会害怕曝光，所以坐下来之后就会把双腿夹紧。
这样的动作会让大腿内收肌紧张，如果肌肉太过紧绷，弹性疲乏之后不但容易松弛，也会影响到骨盆，所以坐在椅子上的时候，请保持双腿自然张开，膝盖向前就好。
3、不要驼背
驼背一开始只是脊椎的问题，但脊椎与骨盆是相连的， 因此若是脊椎不正，骨盆也会连带受影响。挺起脊椎，不但让你美丽，也让你健康。
第二步：时常改变姿势
如果你一天有大部分时间都是坐着，请别再黏在椅子上了！一定要偶尔站起来，改变一下姿势，做些往后仰、伸展双臂、伸伸懒腰，或是走一走，对舒展筋骨、端正姿势会有不错的效果。
第三步：睡觉也是整骨好时机
睡觉时，你只用一个枕头吗？这样是不够的！其实在睡觉时，有些姿势也是对压迫到骨盆的。
如果你是习惯双腿伸直仰卧的人，就在膝盖下方垫一个枕头。如果习惯侧睡，身体的重量就很容易集中在腰部。
建议在上方的脚下面或是膝盖与大腿间再垫一个枕头，这样可以减少对骨盆的压迫哦！
如果经常感觉腰部酸困不适，建议去医院检查下骨盆，看有没有以上我们说的那些情况。早日调整体态，也许症状就会早点消除。
叁
在这里推荐一个调整骨盆的训练方法------普拉提，普拉提可以很好的改善你的体型，纠正我们平时错误的体态。
首先在平躺在地板上，双手支撑地面使上身抬起，屈膝，绷起脚尖。
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腹部用力，抬起左腿，使左侧膝盖努力贴近鼻子。然后右腿也做同样的动作，重复两次。
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右腿伸直，抬起左腿，呈90°，使左侧膝盖努力贴近鼻子，然后右腿也做同样的动作，重复两次。
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腹部用力，双腿抬起成直角。
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脸转向右侧，双腿转向左侧，这时要注意双腿不能贴在地面上。反方向也做同样的动作，重复两次。
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双腿伸直抬起成45°，这时要注意双腿要同时抬起，保持同样的高度。双手伸直维持20秒。
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文章来源：网络整理
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