搜狐健康 文/周亦川
运动有益健康，可以减肥，这是很多人都了解的常识，慢跑则是最简单易行的一种。但有一些青年女性在慢跑的时候会有另一种担心，跑步是一项腿部运动，会不会小腿越跑越粗？如果是脂肪造成的粗可以减掉，但听说练成了肌肉就减不下去了，怎么办？
北京大学第三医院运动医学科徐雁主任医师指出，跑步减肥是指慢跑、长跑，而不是短跑，很少有人用100米、200米作为规律的健身方式。慢跑门槛比较低，是一种健康的有氧运动，可以减脂、增肌，可以减少腿上的赘肉，也就是细腿。有的女孩子认为肌肉增加就跑成了腱子肉，这是不对的，可以看到长跑女运动员她们的腿都是很纤细的。这是因为肌肉分为两种，快肌和慢肌，有氧运动锻炼的是慢肌，很纤细。坚持规律运动，腿型会变得更加修长漂亮，女孩子千万不要去担心长成男性一样的腿。
北京积水潭医院运动损伤科刘心医生说，运动可以减肥塑形，但不是说运动量越大，减的越多，人不是机器，一定要在自己的承受范围内运动。有的女孩子很极端，说教练开出的运动套餐是到健身房进行肌肉锻炼，做杠铃运动，这是一个很强的肌肉刺激。很可能体重没减下来，肌肉没长起来，但是关节软骨受到了极大的冲击出了毛病，那么找医生治疗的钱可比健身教练的钱要贵多了。
真正专业的减肥教练会像医生一样，不厌其烦地做测试，比如体脂含量是多少，超过标准值多少，然后制定运动计划，要做哪些有氧运动，等等，特别对于中年女性，负重蹲起是很不适合的。当然有些青年男性特别想要“块儿”，那么还是有一个负重训练的“计划”，不是几天之内完成的。想要按广告说的，在一张健身卡上的钱的范围内锻炼成“巧克力”，这个可不一定能实现，一定要有科学性。
刘心说，对中老年人来说，锻炼不仅是减肥，还有益于多种慢性疾病的控制，比如高血压、冠心病等，但无论有多好的体魄，骨骼状态以及全身的机能状态一定都是在走下坡路。有些六七十岁的老同志，身体相当棒，能做铁人三项赛，但是检查的时候，发现髋关节、膝关节都有很重的问题，建议不适合长期的运动，需要保持各个关节还能再奋斗好几十年。不需要太快或太高，但需要长年保持运动状态，维持身体机能、心肺功能。
也许老人参加了什么俱乐部，都愿意在微信群里晒一下，比如今天走了两万步，那么可能第二天就很难受，一万步或者八千步比较合适。在想着走多少步之前，把身体拉开、做做操，周末在公园里看到很多老年朋友们做一些体操，平衡发展，这是很好的活动。这些有氧运动的训练，也许不是很有趣味，但能够保持一个好的状态。偶尔遇到比较大的强度，比如想参加长跑、登山，就会提供非常好的基础，这是最适合中老年朋友们去遵循的锻炼原则。
总的来说，想锻炼身体，先要了解自己，适合什么样的锻炼。减肥现在有非常标准的程序，要求心肺功能锻炼，而不是说运动一个肢体，胳膊就能瘦下来。刘心说，只要跑出去，加快心率，增加基础代谢率，每天达到一定时间，就可以消耗一定热量，吃腰子、吃烤串，但不会长肉，当然，你需要达到什么样的心率，维持多长时间，是要讲科学的。所以说在健身房把钱交了就开始密集的运动突击，恐怕是有害的。