最近术康君有点膨胀，走在路上都倍儿有自信。
不是因为跑了马拉松，而是因为术康医学运动中心联手成都商报四川名医直播一起干了件现在特“流行”的事儿——直播。
四川名医直播专门为我们安排了5期专题，由主持人带你亲身走入术康医学运动中心，用非常接地气的方式为你揭秘怎样运动不伤身！
为了照顾错过直播的小伙伴，今天我们就一起来回顾下第一期《探秘直播：科学运动是怎样炼成的》。
建议在WIFI环境观看，整理后总时长5分52秒。土豪随便看！
如果你现在不方便观看，术康君贴心的为你总结了本次直播的重点内容。
直播支持医疗团队
① 陈曦 临床内科博士
②邱晓亮 康复治疗师长
看点1：“万步走”到底有没有用？
大家开始运动时都抱着不同的目的，有的人为了健身，有的人为了减肥，有的人想让自己身体健康。但我们发现大部分人其实并不知道如何运动，就会出现一下情况：
为了减肥的人越来越胖，导致减肥失败
为了身体健康去跑步，身体素质还没提高，就受伤了
比如现在特别流行的“万步走”，有一位朋友说，她每天坚持“万步走”，走了一年却一点没瘦。
陈医生说：“这个万步走，有的人可能会瘦，有的人也可能一点效果都没有。举个栗子，一个70岁的老太太和一个20岁的小姑娘，两个人去万步走的效果会一样吗？”
对于老太太来说，走完1万步可能会受伤；而对于小姑娘，走2万步都不一定有效果。由此可以看出，不同的的身体状况，需要选择的运动种类也不同。
其次，还需保持适合的运动强度和足够的运动时间。有位朋友坚持跑步4年，但检查结果发现他的身体很差，心肺耐力也很差。
陈医生问他每天的运动强度多大，他说跑到微微出汗就停了，基本上每天只跑10分钟。那这种强度和时间想要提高自己的心肺耐力是远远不够的。
看点2：运动之前要全面了解自己
很多跑马拉松的朋友，并不了解自己的身体功能如何，就去参赛，结果跑完就会出现各种问题：膝盖疼、踝关节疼、髋关节不舒服等等。我们有一个评估跑马机能的动作，具体的动作方式和评估标准，可以回顾这篇文章来深入了解：1个动作就能看出你的膝盖好不好！
建议朋友们在跑马前都来给自己做个简单的评估，避免在运动时受伤~
如果你已经出现了某个部位的疼痛，不要盲目的去拉伸肌肉，很容易加重症状，因此需要进行物理治疗。
物理治疗的观念是尽量在没有疼痛的状态下，增加关节的活动度，把对关节和肌肉的损伤降到最小，这样才能达到功能训练的目的。
看点3：解答网友疑问
网友A问：天天上班对着电脑，久坐，动鼠标，现在连续工作2个小时，用鼠标的那边肩膀就痛，这是肩周炎了吗？可以通过什么运动改善吗？应该做什么运动？
邱医生答：
这种情况还算不上是肩周炎，肩周炎会伴有活动受限。可以通过肩关节的6个活动方向来自测自己是否有肩周炎——双臂前屈、后伸、水平内收和外展、肘关节内收和外旋。
如果在做这些动作的时候出现疼痛，或者确诊为肩周炎，邱医生专门针对久坐人群设计了一套3分钟颈肩活化操，可以帮助改善肩颈的酸痛。可以翻看我们之前的推文《治疗颈肩酸痛，每天只要3分钟》。
网友B问：为减肥每日万步长走，已经走了2个星期。目前右脚关节疼痛，需要坚持继续走吗？万步走减肥靠谱吗？
邱医生答：
说明你在步行运动中一定出现了关节不对称的现象，造成了持续积累的磨损，积累到一定量之后会产生炎症，出现疼痛。因此，当疼痛出现后，要立即停止运动，且休息到疼痛感消失。
此后若要恢复运动，需减少运动量。若条件允许，可就近找物理治疗师做身体评估，检测关节运动状态是否良好，由此决定是否应继续运动。
因为你是以减肥为目的进行运动，是否合适还要看你的个体情况，最好是有专业的医生为你制定运动方案。
网友C问：银行一线员工长期伏案工作。中午不休息，早8晚6.每天下班感觉肩膀痛，腰伸不直，本人有椎间盘膨出L3-4节。请问有什么办法缓解？
邱医生答
颈肩的疼痛可以通过上面提到的“颈肩活化操”来缓解。你的腰部已经形成了结构上的变化，可能功能退化也较为严重，邱医生还设计了一套“3分钟腰臀活化操”，可以帮助你缓解腰部的疼痛。可以翻看我们之前的推文《做个3分钟小体操，解救被腰疼折磨的你》。
看点4：运动时一定要看心率区间
我们的心脏就像一台发动机，也需要通过一定强度的特殊训练进行锻炼。从心率区间上就可以了解，为什么“万步走”对每个人的影响都不一样？
如果你运动时的心率没有达到能够降脂的心率区间（60%-70%最大心率），只停留在热身状态（50%-60%最大心率），那你肯定瘦不下来，因为你消耗的只是糖分，并没有动员到脂肪。
最大心率指进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。
百度上有个计算最大心率的公式：220-年龄，但陈医生成这个公式的误差太大，最精准的检测方式只有CPET（心肺功能测试）。了解CPET，点击回顾推文：马拉松来了，先做个跑马风险筛查吧！
CPET可以发现潜在的心血管疾病风险，并根据数据为你开具一个运动处方，根据你的运动目的，是降三高还是科学减重，来选择适合你的运动种类、运动强度和运动时间，这样才能达到科学的运动。
而且，术康医学运动中心除了在运动上能为你提供服务，还有专业的营养师为你提供营养方案，这不是让你节食，而是学会如何正确的吃。
如此看来，你是不是已经开启了新世界的大门？那就跟着术康君一起科学运动吧！
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