有些人经常会觉得肩关节疼痛
常常误以为是肩周炎犯了
然而真的是这样吗？
往往有些是肩袖损伤。
若未正确区分和对症处理，会适得其反，听听龙华医院运动康复门诊汪晓明技师、金晟主管技师为大家支招。
（演示操作：高若予）
肩关节
肩关节是人体中最灵活的关节，也是最不稳定的关节肩关节由浅而平的肩盂和肱骨头构成，因此肩关节的骨性结构很不稳定，再加上肩关节周围关节薄而松弛，关节韧带少而弱，肩关节的稳定性主要就靠肩周围的肌群——肩袖承担。
区分肩周炎与肩袖损伤
肩袖损伤，很多人常常与肩周炎相混淆。
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肩周炎
其发生一般在50岁左右，肩关节被动活动差，患者往往主诉肩抬不起来，疼痛部位围绕整个肩关节。
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肩袖损伤
一般被动活动范围正常，疼痛部位常位于肩的前方和外侧。当你举起上臂或把物品举起超过头部时，疼痛感通常会有所加重。
因此治疗和锻炼时需要将两种情况区别开来，对症治疗，不然盲目按照肩周炎的方式锻炼，往往适得其反。
1
疼痛初始阶段
无痛范围内肩关节活动训练
划圈、钟摆运动：
体前屈（弯腰）至上身与地面平行，在健侧手的保护下摆动手臂。首先是前后方向的，待适应基本无痛后增加左右侧向的，最后增加绕环（画圈）动作，逐渐增大活动范围，但不超过90°。
2
疼痛减轻阶段
肩袖肌肉的肌力训练
弹力带：
取一根弹力带，将弹力带的一端固定，用患侧的手抓住另一端，小臂抬起与大臂成90°，然后以大臂为轴，小臂分别向内侧或外侧转动90度，用力拉弹力带。以8次至10次为一组，每天2组至3组。
3
疼痛消除阶段
肩关节稳定性训练
皮球：
找一个皮球和一面墙，患侧手侧举90°，用手掌将球固定在墙上，并作顺时针和逆时针的旋转，做动作时保持手臂伸直，顺时针和逆时针各20次。
上海中医药大学附属龙华医院—上海体育科学研究所
“运动康复门诊”简介
“运动康复门诊”由龙华医院的医学专家和上海体育科学研究所的运动专家共同坐诊为市民提供诊断、中西医结合治疗、运动能力评估、运动方案制定、手把手的指导、动作的纠正等，使患者在治疗疾病的同时，也得到运动功能最大程度的恢复。
适合病种
1、常见运动损伤的功能康复；
2、常见四肢骨折、关节脱位术后，肩、膝关节镜术后运动康复；
3、常见运动系统疾病的运动康复，如肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出、骨关节炎等运动康复等。
就诊方式及地点
目前该门诊实行预约就诊，具体如下：
预约电话
64385700—8071
挂号方式
挂“运动康复门诊”专病门诊号
就诊时间
周四下午（具体按预约时间）
就诊地点
龙华医院11号楼门诊7楼康复医学科
（徐汇区宛平南路725号）