瑜伽包含伸展、力量、
耐力和强化心肺功能等练习,
有助于女性缓解工作压力、
调节情绪、提高机体免疫力。
但是,
在练习瑜伽的过程中,
要特别注意3个特殊时期:
月经期宜静
经期,气血处于相对亏虚的状态,机体可能会出现体倦、乏力等正气不足的现象。这个时期,并不适合做剧烈的运动,而适宜进行相对和缓的活动。瑜伽包括诸多类别,有些以动为主,有些以静为宜。当女性处于月经期时,应尽量调整自己的练习方式,选择相对较安静的瑜伽,或者把每个教程之间的间隔时间段安排在月经期,这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性,又不会对人体造成损伤。
妊娠期宜柔
在妊娠过程中,
女性可以应用相对柔和的瑜伽运动,
但不宜进行过多或较强的腹部和腰部运动。
在这个阶段,孕妇需要明确,练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,使自己的身心达到相对平和的状态,以利于胎儿和自身的健康。
没有流产史也无其他疾病的孕妇,可以进行一些轻柔的可增强身体力量、提高肌肉柔韧性和张力的锻炼;
而有习惯性流产史的孕妇,建议在征求专业医师的意见后,再考虑做瑜伽练习。
更年期宜养
更年期女性,
常有月经不调、乳房下垂、
外阴干燥、性欲减退、潮热汗出、
心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状,
这与人体内雌激素的分泌有关。
按中医学的认识,“月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退”与肾气亏虚有关,“心悸、精神异常”则归属于心神失养。因此,在此生理阶段,应偏重“养心安神”类的瑜伽。
同时,更年期女性常兼有一些慢性疾患,如:
肠结核、胃溃疡、疝气者,不宜练习眼镜蛇式的瑜伽;
有腰膝酸软等骨质疏松的女性,应尽量避免练习过度伸展用力的瑜伽姿势。
若出现崩漏、经期延长、月经过多等症状,暂不宜练习过多或强度过大的瑜伽,必要时中止练习。
最后,再次提醒女性:
练习瑜伽时应量力而行,不可逞强;
动作应缓慢,动静结合,不可骤然用力;
不要刻意追求“标准”,应以身体舒适为度。
当你伸展到能承受的最大限度时,就要避免过度运动造成的伤害。
开始之前,可以先步行5分钟,
让全身充分活动开,起到暖身作用;
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活动过程中要循序渐进,
不要过度用力或勉强做动作,
其间保持心情放松安神定志,排除杂念;
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适当增加新鲜水果摄入,也有助于瑜伽效果。
(广州中医药大学第一附属医院
妇科 李 莉 教授)
(图片来源于网络)