考生们请重视睡眠

　　学习负担，花季少年的烦恼

　　如今失眠在学生族也是最常见的一种病症。据调查，有50％的学生有不同程度的睡眠障碍。对于大学生，要考虑工作和学习的事情；而高中生，更是面临着高考的压力；还有很多就是个人情感方面的问题，导致他们自我的压力增加，从而导致失眠。

　　曾有朋友和笔者说，她儿子15岁，上高一，朋友说自从孩子上了高中，学业负担太重了，几乎没有在晚上10点前睡过觉，有时写作业要写到晚上11点半到12点。“各科老师布置作业都是各管各的，孩子一写就写到很晚。”我们心疼孩子，就陪着孩子，一直等他上床睡觉了，我们也才安心去睡。尽管儿子晚上睡得晚，但早上还得早早地起床，6点半要到学校上早自修。我早上5点多就得起来，给孩子弄吃的，其实朋友儿子晚上只能保证5个小时的睡眠，由于孩子睡眠不足，而且常常担心学习成绩，经常失眠，而这种情况在高中生中是非常常见的。

　　学生睡眠不足，甚至失眠，一方面来自学习负担太重，学习上压力太大，没有放松。另一方面想得太多了，总想学习，担心由于自己学习不刻苦，别人学习这么认真，而自己不太认真，成绩会比别人差，这会加重学生的压力，这种是中学生失眠的重要原因之一。

　　其实，只有睡好觉，才能有充足的精力和体力去应对高强度的学习任务，睡眠时间必须保证！

　　学习成绩与睡眠好坏有关

　　有研究表明，孩子学习成绩下降，需注意是否存在睡眠障碍。小孩多动症，其中一个原因就可能是睡眠不良。长期的睡眠不足可影响儿童的智力及身体的正常生长发育。

　　英国《泰晤士报》曾经有文章说：在英国几乎2/3的儿童睡眠不足，这使他们变得多动和烦躁，而且常在课堂上打盹。睡眠不足严重影响儿童学业，睡眠充足的学童中约有4/5的学业成绩为A和B，而睡眠较少的学生获得较低分数的可能性较大。而儿童和青少年每天至少应睡9个小时，学龄前儿童需睡10～12小时，成人应睡8小时。

　　因此，为人家长为了孩子的长久计，千万别强逼孩子放弃睡眠迎接考试，否则，竭泽而渔，可能为孩子的将来发展埋下祸根。

　　考前紧张性失眠

　　面对考试，很多人会出现“考前紧张综合征”，考试前吃不好，睡不香。有的学生前期经历过几次模拟考试后，考试成绩对考生精神状态影响很大，有些一时“失手”的考生，总担心大考时会考不出好成绩，容易出现焦虑不安的情绪，从而影响睡眠。

　　尤其是面对高考，很多家庭都“紧绷着一根弦”，他们都认为“考大学是唯一出路”，这无形中给考生很大的精神压力，因而越是临近考试，越是紧张，失眠就在所难免了。

　　平时很多学生可能晚上要学习到11、12点，早上很早要起床，睡眠时间不足。临近大考，有的考生还在抓紧一切时间学习，甚至晚上“开夜车”到凌晨1、2点，而白天往往昏昏欲睡，精力不济。这些学生，晚上可能精神十足，但白天时大脑神经常处于抑制状态，思维不敏捷，判断力和记忆力都变差，对考试影响很大。

　　因此，考前一个月要开始调整生物钟，不要再熬夜，放松心态，保证每天有充足的睡眠时间，晚上10：00～10：30睡觉，中午可午睡1个小时，使白天头脑思维清晰、反应敏捷，对考试大有帮助。

　　对于考生，要学会放松。家长和老师，要学会鼓励和肯定孩子，帮助考生正视成绩，不要和别人比，不要把成绩和结果看得太重要，只要孩子尽力做好每件事就行。

　　注意劳逸结合，身心松驰，有益睡眠，还能提高学习效率。对于失眠的考生，在睡前可进行适当的运动，如散步、慢跑等；上床前可洗个热水澡，或热水泡脚，有助于睡眠。