提示6：恢复睡眠的方法
在夜间短暂醒来是正常的。事实上，睡眠好的人甚至不会记得。但是，如果你在夜间醒来，并难以继续入睡，下面的提示可能会有些帮助。
脱离头脑控制回到睡眠状态的关键是不断地提示你的身体睡觉，所以需要在床上保持放松的状态。尽可能地努力睡眠，尽量不要强调你是醒着的或无法再次入睡，因为这种压力和焦虑会刺激你的身体保持清醒。脱离头脑控制的一个好办法是把精力集中在你身体的感觉上。
目的是使自己放松，而不是睡眠如果你觉得很难入睡，尝试一些放松技巧，例如视觉化，深呼吸或者冥想，这些技巧甚至不用下床就可以做到。提醒自己，得到的休息和放松从而恢复你的精力是核心的目的，是否睡着只是表象。
做安静、不刺激的活动如果你已经醒了超过15分钟，试着起床，做一些安静的、不刺激自身的活动，比如看书。为了不暗示你自己生物钟中的起床时间到了，所以需要保持灯光昏暗。同时也要避免任何类型的显示屏幕——电脑、电视、手机、iPad等，因为它们发出的光对大脑有刺激作用。再者清淡的小吃或者草药茶可以帮助你放松，但要小心不要太多，否则你的身体就开始期待在一天中的这个时间点进食。
推迟忧虑和头脑风暴如果你在晚上醒来时对某事感到焦虑，在纸上做一个简短的笔记，并推迟到第二天。同样，如果一个头脑风暴或一个伟大的想法让你保持清醒，在纸上记下它，然后回到睡眠，要知道在好好休息之后你会更有效率和创造性。
提示7：面对倒班工作时睡眠会产生障碍
由于上夜班或不规律的变化所造成的睡眠时间被中断会导致在工作场所的嗜睡，从而影响你的情绪，活力和注意力，并且增加发生事故的几率，包括损伤以及工作相关的错误。轮班工人往往会面临两个问题：白天在家睡觉，晚上在工作时保持清醒。为了避免这些问题，建议如下：
限制夜间或不定期班次来防止你的睡眠不足。如果这是不可能的，避免频繁旋转，以便你可以保持相同的睡眠时间表。
避免长时间通勤来减少睡眠时间。同样，白天你在回家的路上花费的时间越多，你就会越清醒，越难入睡。
在你倒班前喝含咖啡因的饮料，但要避免在睡觉前喝这种饮料。
采取频繁的休息并利用这段时间多转动如果可能的话，可以散散步，拉伸一下身体，甚至做做锻炼。
调整你的起床时间表 你身体褪黑激素的自然产生与光线有关。当你半夜醒来时，将自己暴露在明亮的光线下，在你工作的地方用明亮的台灯或日光模拟灯泡，然后在你回家的路上戴上墨镜以阻挡阳光。
白天里在你的卧室消除噪音和光线使用遮光窗帘或睡眠面罩，关闭电话，并使用耳塞或舒缓的发声机，以阻止白天的噪音。
周末优先选择睡眠或在你的非工作日选择睡眠，这样你就可以补充睡眠。
提示8：知道什么时候去看睡眠医生
如果你已经尝试了上面的提示，仍然在与睡眠问题斗争，你可能有睡眠障碍，需要专业治疗。如果虽然你已经尽了最大的努力在自我帮助，但仍然有以下症状困扰，那么就需要考虑去寻求睡眠医生的帮助：
白天持续困倦或疲劳
大声打鼾并伴随呼吸暂停
入睡困难
不能恢复体力的睡眠
早上头痛频繁
夜间你的腿或手臂有爬行的感觉
入睡或醒来时不能移动
睡眠做梦时伴随着身体动作
在不适当的时候睡着
本文作者：刘鹏，副主任医师，博士。陕西省人民医院眩晕门诊负责人。中国医药教育协会眩晕专业委员会青委会常委。中国研究型医院学会眩晕医学专业委员会委员。北京市自然科学基金评审及验收专家。北京协和医院优秀进修医师，陕西省人民医院“优秀个人”。获陕西省科技二等奖1项；获陕西省人民医院“新技术”2项；主持国家及省级科研项目4项，参与9项；有专著1部；发表论文30余篇，SCI收录4篇。擅长眩晕/头晕、睡眠障碍。
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主编：李锐（主任医师）
副主编：张李娜（主治医师）
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