谷传玲营养师
腾讯独家签约作者
健康减肥私人营养顾问
营养与食品卫生学硕士
首都保健营养美食学会理事
《只有营养师知道》系列书籍副主编
被鼻炎困挠十几年，往远了回忆，印象深刻的是大学里跑完800米鼻炎犯了，爬完泰山鼻炎犯了；近几年每次站着讲几小时课或者压力大或者熬个夜后鼻炎就会犯，但是一般都是第一天上颌和鼻腔发痒，接着几十上百个接连不断的喷嚏，伴随着流清鼻涕，第二天开始转黄鼻涕、鼻塞，不过病程一般一星期就好。
高中做过电烤，发病期间吃药和喷雾，发病期间呼吸受影响、睡眠受影响，看过很多医生除了开药缓解症状，都没什么办法，我也就这么稀里糊涂地遭了十几年的罪。
但是今年鼻炎犯的最厉害，前后快一个月了都不见好，到了最近眼睛都开始发痒，晚上四五点钟都会被上颌和眼睛痒醒，也还是十几年来第一次发展到眼睛开始痒，也是第一次病程这么久，又苦于备孕不敢吃药，所以这次决定找个专家医生好好看看，饮食、运动、生活起居等各方面也全面注意起来。（人还真是有这样的劣根性，不严重到一定程度，往往就不会高度重视）
一、医生处方
挂了301耳鼻喉方面最好的专家，专家先让查了过敏原，诊断为过敏性鼻炎。
检查结果显示：对花粉、蟑螂、室外霉菌、藜科植物过敏，其中对桦树、水青冈、栎属、悬铃木属等树木的花粉和蟑螂严重过敏（检查结果三个加号）。
之前鼻炎一年四季都会发病，没想到自己竟然对花粉过敏，所以呼吁有鼻炎的朋友早早到医院做彻底的检查，更早防治。
难怪今年鼻炎犯的这么严重，2月份开始玉渊潭跑步，喜欢上了拍花花草草，4月底还去了趟峨眉山，继续拍花花草草，真是十几年来接触花粉最多的一个春天，各种美丽的花以后只能看图片欣赏你们啦。（下图为谷老师拍的花儿）
专家说，目前过敏性鼻炎彻底治疗办法是脱敏，不过治疗周期需要2-3年，所以建议生产完以后开始接受脱敏治疗，备孕和怀孕期间性价比最高的方法就是减少与过敏原接触，就是要带口罩出门。
一年的3、4、5、8、9、10六个月空气中花粉含量最高；一天中上午5-10点空气中花粉含量最高，更要戴口罩；冬天雾霾严重也为了避免直接吸入的冷空气刺激粘膜，会带走大量水分，造成鼻粘膜水肿，促进发病，所以最好也带口罩；
除了带口罩以外还可以带眼罩。
把家里的纱窗换成防花粉纱窗；
每天回家后可以用水洗洗鼻子，减少花粉残留；
家里加强卫生，消灭所有蟑螂；
备孕和怀孕期间不建议用任何药物，普通人在医生指导下用药即可。
对于过敏性鼻炎，减少与过敏原的接触是最直接的治疗手段，不过研究发现，进食过多、饮食油腻、过多酒精缺乏足够睡眠、压力过大等会削弱免疫系统，让过敏反应雪上加霜。
所以通过饮食、运动、睡眠、心态等生活方式的调整让身体处于最佳状态也利于过敏性鼻炎的缓解。具体处方如下：
二、营养处方
1.营养均衡。营养均衡和全面是饮食上打造机体最佳状态的最重要建议。一般按照中国居民宝塔每天推荐的各类食物的量的范围进食就能做到营养均衡和全面，不过要想知道针对自己的更个性化和精准的每天摄入量，建议咨询营养师私人定制健康管理方案。
图中各类食物的量均为生重可食部
2.食不过量。过量进食会增加机体的代谢负担，也会产生更多自由基，降低机体免疫能力，进而不利于鼻炎缓解；所以建议专注吃饭，细嚼慢咽，更好感受饱腹感，吃饱就停，如果两餐之间感觉饿可以吃点水果，喝点酸奶垫吧一下。
3.清淡少盐。鼻炎患者最好忌食辛辣，尤其是鼻炎发作期间，另外烹调少油少盐，除了使用花生油、菜籽油、大豆油等富含n-6系列脂肪酸的油以外，也增加一些富含n-3系列脂肪酸的油如菜籽油或紫苏油，它们对于缓解炎症有帮助，或者拌凉菜时尽量不放油，用同样富含n-3系列脂肪酸的坚果替代。
4.戒烟限酒。烟和酒都会削弱机体免疫，不利于过敏性鼻炎缓解，所以建议戒烟，至于酒，最好一天白酒不超1两或者啤酒不超1瓶（625毫升）或者葡萄酒不超1/3瓶（250好毫升）。
5.膳食补充。建议每天日常饮食外，服用复合的维生素和矿物质，以补充膳食不足，维持更佳免疫状态。
6.日常茶饮。5片生姜加1片肉桂熬水后代白水饮用，对于维持更好免疫，缓解鼻炎也有帮助。
三、运动处方
关于运动适量最重要，大强度运动也会促使身体产生更多自由基，降低机体免疫，不利鼻炎缓解。
所以可以一周做三次力量运动（每次20分钟），做三次有氧运动（每次30-40分钟）有氧运动更倾向于推荐做八段锦、易筋经、太极拳、五禽戏等中国传统养生运动，而不推荐肺通气量比日常增加很多的运动，比如上气不接下气或者需要同时进行口鼻呼吸的较快速度跑步，因为这会增加过敏原的吸入量。
另外也不推荐游泳，因为泳池消毒用的化学品刺激呼吸道粘膜，促进发病。
四、睡眠处方
睡眠是饮食之外身体机能修复的又一良药，所以建议保证每天7小时的充足睡眠，另外同样是睡7小时，早睡早起笔晚睡晚起更益身体修复。
所以最好晚上10点半睡觉，早上5点半起床。不要说自己做不到哦。尝试着与现在相比每周早睡5分钟，循序渐进地你一定可以做到。
五、心态处方
心情放松、心态平和时，内分泌平衡，免疫状态也好，有利于缓解鼻炎。如何才能心情放松、心态平和呢？
一段话与大家共勉：
佛为心、道为骨、儒为表，大度看世界。技在手，能在身，思在脑，从容过生活。三千年读史，不外功名利禄；九万里悟道，终归诗酒田园。
5月份正是过敏性鼻炎的高发月份，上面的处方一起践行起来吧，祝福有过敏性鼻炎的小伙伴通过系统处方早日摆脱它的困扰。
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