焦虑是一种非常常见的情绪，我们每个人都会经历。在某些情况下，如果焦虑过度，达到了医学标准上的焦虑症，就会给我们的生活还有工作带来困扰。焦虑症其实是非常常见的。从性别上看来，女性的患病率要远远高于男性，大概是男性的九倍。因此，焦虑是非常值得我们重视的一种情绪。
焦虑，是每个人都会有的，焦虑是有积极的一面的。那么在什么情况下焦虑是过度的，不恰当的呢？
什么样是过度焦虑？
我们可以把焦虑划分为两种，一种是适应性的，一种是非适应性的。适应性的焦虑就是正常的，有益的，是能够帮助你适应环境的焦虑。非适应性的焦虑就是说这个焦虑不能有效地帮助我们适应环境，有时反而是有害的。
适应性焦虑
第一，焦虑是有现实基础的。而且焦虑程度与环境是相称的。比如家长想要提高孩子的英语成绩。这样的焦虑是有现实基础的，焦虑的程度也都在可理解的范围。
第二焦虑并未导致明显的个体精神痛苦和自我效能的下降。其实呢。我们的效能反而是提高了我的备课和帮助孩子学英语，都比不焦虑的状态的时候呢，要高效得多。而精神痛苦呢，或许多少有一点但是并不妨碍我们。
第三，焦虑随着客观问题的解决而消失。比如孩子的英语兴趣显著的提高了，家长的焦虑也就缓解了。这样的焦虑就属于适应性焦虑。
非适应性焦虑
一 焦虑的程度没有现实基础或者与现实的环境不相衬。
二 焦虑导致个体显著的精神痛苦和自我效能的下降。
三 焦虑，并不随客观问题的解决而消失。
过度焦虑往往与人格有一定关系。
非适应性焦虑表现为恐慌，总是为将来的不幸而烦恼。另外，需要注意的是。当我们的身体存在一些躯体疾病的时候，也会出现类似的不适，比如心脏病，甲状腺疾病或者肾上腺疾病。需要到心内科和内分泌科去进行相关的检查。
那么当我们出现焦虑的时候，我们该怎样去应对的。
如何缓解焦虑情绪
第一，要正确认识焦虑。
当我们感受到焦虑的时候，先不要急着去除掉它。而是先要判断自己的焦虑是适应性的还是非适应性的。
第二，是调整认知。
第三，深度放松。
心理学上有一些专门的方法帮助人进行深度的放松。比如呼吸放松法，肌肉放松法和想象放松法。
呼吸放松指的是运用腹式呼吸，放慢呼吸的频率。在吸气和呼气的空当屏住一会儿，在这种调节呼吸的过程当中让人进行放松。
肌肉放松指的是让肌肉先收紧再放松。这样的从头到脚逐步的进行练习。
想象放松指的是想象，一个愉悦美好的场景。比如像沙滩，并且能充分调动自己的感受奇观。比如去想象沙滩的气味儿温度颜色触觉等等。
第四，改善环境。
环境对于我们的情绪，其实是有一定的暗示作用的。
第五，时间管理。
合理的时间管理不仅能够提高效率，还能够减轻焦虑。
第六，压力管理。
如果某一段时间压力过大，任务过多，焦虑也会相应的更加强烈。
希望大家能找到最适合自己的方式和焦虑共处。如果内心十分痛苦，或者是对生活和工作影响较大，希望大家也能在必要的时候寻求专业人士的帮助。
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