神猴哈奴曼
1. 跪立在垫子上。
2. 双手分开，放在身体两侧，左腿在前，右腿在后，呼气，试着把腿伸直，保持臀部上提，然后把双腿和臀部压向地面，把身体的重量放在双手上。
3. 一旦双腿可以伸直，就坐在地面上，保持平衡10~30秒的时间，正常呼吸。
4. 在双手的帮助下，抬起臀部换另一侧。
功效：这个体式有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患。它还能增强腿部肌肉，保持腿部健康，建议跑步者和赛跑运动员定期练习这个体式。
提示：若是初级练习者，建议手下垫砖，停在自己的最大限度。
蝗虫式（初级）
1. 俯卧在垫子上，下巴轻碰垫子，双手放在身体两侧。
2. 脚背压地，膝盖离开垫子，尾骨向下内收，十指相扣在体后。
3. 吸气，手臂离开身体，带动胸腔离开垫子，保持5~8个呼吸，背部肌肉要收紧，呼气胸腔缓慢落下来，再进行下一次。
功效：这个体式对治疗各种腹部疾病有很好的疗效。它可以促使肾脏和整个腹部运动，脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韧度，使背部肌肉变得更强壮。
提示：若怀孕或背部受伤，请避免做这个姿势。
编辑 || 尹航