侧板式变体
1.俯卧，双手放到胸部外侧，用身体的力量推到斜板式。
2.吸气，胯部向上提起，让身体成一条直线，左手上举，展开胸腔。
3.呼气，左手臂沿体测伸展靠近右耳，拉伸左侧腰的肌肉，呼气，身体缓缓落下。
功效：侧斜板式可缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。
提示：手与双脚和腰部同时施力，让身体成一直线慢慢抬起。
侧角式
1. 山式站立，深吸气，两腿分开大于一条腿长。两臂侧平举与地面平行，手掌朝下，手臂与地面保持平行。
2. 左脚向左旋转90度，右脚稍转向左，右腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。
3. 呼气，向左侧弯曲身体躯干，左手掌接近右脚踝，如果可能的话，左手掌应完全放在地面上。向上伸展右臂，与左肩成一条直线。
4. 右臂带领身体站立起身，进行反方向练习。
功效：灵活髋关节，打开骨盆；增强下肢力量和耐力；通过向外的扭转打开胸腔，伸展背部，缓解坐骨神经痛和髋关节不适；强化后腰和调整肾脏。
提示：腿后部、后背以及臀部应该在一条直线上。眼睛注视向伸展的向上拇指。
编辑 || 尹航