亲子瑜伽
许多新妈妈抱怨产后没有自己的时间,不能运动,瘦不下来。其实繁忙的育儿过程里也能找到适合的运动机会,它不但有利妈妈身材恢复,还有利于孩子的感统发展,如此甜美的亲子时光,让我们一同学习,一起享受!
第一系列
1
快乐婴儿式
作用:帮助妈妈腰背部放松,伸展四肢。帮助宝宝提高平衡感和背部颈部力量。
动作指导:
☀让宝宝俯卧在妈妈腹部,小手臂放于胸下方。妈妈仰卧,抬起双腿,屈膝。
☀保持妈妈的尾椎骨始终贴于垫子,双手可轻扶宝宝,也可抓住脚背外侧。
☀向左右两侧轻轻摇动,按摩妈妈的腰背部。
☀保持10-30个深呼吸,然后放下腿部放松。
注意事项:
随时观察宝宝的反应,如果宝宝感觉害怕,哭闹,要停止动作。妈妈也可以在动作时,抬起头去看宝宝,逗逗他。
如果是更大的宝宝或者宝宝自身与妈妈配合很好,平衡能力佳,那么妈妈可以不扶宝宝,试试让宝宝自己去跟随摇摆哦!
2
优雅舞蹈式
作用:帮助妈妈放松心情,灵活肢体,加强血液循环。帮助宝宝提高平衡感和节奏感。
动作指导:
☀妈妈侧抱宝宝,或者用背巾包裹宝宝(这种方式妈妈更轻松)。
☀伴随轻柔的音乐,柔和摇摆身体。
☀跟着音乐的节奏,迈开脚步,伸展身体,绕圈走动。
注意事项:
包裹宝宝时要注意安全。活动过程中关注宝宝的情绪,身体摇摆幅度不能太大。
来源:广州妇幼保健