伏天记住“七个要”远离卒中袭扰
火箭军总医院副院长、全军脑卒中医疗救治研究中心主任 姜卫剑
进入三伏天，高温、高湿的“桑拿天”给人带来了强烈的不适感。此时人体出汗较多，易陷于脱水状态，致使血液黏稠，而患有脑血管疾病等慢性疾病的人群要格外当心脑卒中的发生。因此，做好以下七件事可大大减少脑卒中的发生。
1
空调要慎用
夏季室外温度高，若从室外进入温度低的空调房，人体表血管会迅速大面积收缩，血压波动剧烈，容易诱发脑卒中。所以，再热的天气，空调的温度也不能开得太低，应调在26℃左右。
2
饮食要均衡
饮食要控制高脂肪和高胆固醇的摄入，少食肉类、虾类、禽类。可多食西红柿、青菜、苹果、香蕉等新鲜蔬菜和水果。另外，适量食用黑木耳和燕麦片，对降低血黏稠度、胆固醇也有较好的效果。
3
水分要补足
夏季高温，人体流失水分较多，易导致血液浓缩，机体血容量不足，造成重要器官供血减少，出现缺血性脑卒中。因此，高温天气一定要多饮温开水（30~40℃为宜），要一口一口喝，一次喝水量不要超过400毫升。不宜喝冰镇饮料、吃冰西瓜等。
4
睡眠要充足
天气炎热，很多人晚上休息不好，而且夏季人体也容易犯困，工作时也很疲惫，每天应午睡40分钟左右。因为午睡期间血压会下降、心率会减慢，可降低发生卒中的几率。
5
锻炼要适度
天气闷热，身体锻炼要适度，不能盲目运动，时间最好选在早晨5~7点或晚上8点后，以慢跑、走路、打太极拳为宜，时间控制在40分钟左右。运动结束后，要先休息10分钟，等落了汗，再洗澡和饮水。
6
情绪要稳定
炎热夏日，人体火气很旺，往往很容易焦虑或动怒，这是脑卒中发病的重要诱因。因此，越是天气炎热，越不能烦躁，避免与人发生争吵，一定要保持心情愉快，积极乐观地面对一切。可以听听音乐、看看书、下下棋等，以平缓心情。
7
生活要规律
坚持早睡早起，千万不能熬夜，睡觉前不要玩手机、看电脑、喝浓茶。一日三餐要规律，不能暴饮暴食，尤其是晚上不要进食过多凉性食物，以免加重肠胃负担。（莫鹏整理）
编辑 || 董超