膝关节是人体关节中负重多且运动量大的关节，位居下肢的中枢，劳损及创伤机会多，居所有关节之首，民间也有“人老先老腿”的说法，所以就提醒我们要重视膝关节，爱护膝关节，养护膝关节。
在膝关节的疾病中，以膝关节骨性关节炎多见，膝关节骨性关节炎是一种慢性进展性的退行性骨关节病变，更准确地讲，膝关节骨性关节炎是一种软骨的疾病，关节软骨的裂解与软骨组织的化学成分的变化有关，原因可能与遗传因素、肌肉无力、解剖结构异常、创伤、肥胖、激素水平及一些代谢内分泌性疾病有关。典型症状是膝关节疼痛、僵硬和活动受限，还可能有膝关节肿胀、关节积液、下肢沉胀、无力、怕冷。
疼痛反复发作，时轻时重，疼痛通常与关节活动有关，往往在活动后加重，还与气温、气压、环境、情绪有关，秋冬季节加重，天气变化时加重，民间有“老寒腿”之说，或戏称为“气象台”。晚期阶段，疼痛可持续存在，夜间较白天重，甚至在夜间痛醒。因为每个人对疼痛的耐受不同，有些人会出现沮丧、焦虑和过度敏感等情绪障碍。
膝关节僵硬发生在长时间保持某一姿势或体位后改变姿势或体位时，比如早上起床，或长时间坐着后站起时，需要活动一会关节才能舒展。一般僵硬持续时间不超过30分钟。
膝关节活动范围减小，出现“打不了弯儿”或膝关节不能完全伸直。偶有肿胀、积液，在屈伸膝关节时可听到骨摩擦音。甚至伴有腿部肌肉的无力、萎缩，以股四头肌多见。膝关节膨大，膝内翻或外翻畸形。
接下来给大家介绍一下膝关节的自我养护三步曲：
第一步：泡腿
就像每晚泡脚一样，只是需要泡到膝关节以下，约足三里附近，水温40°左右，每次20分钟，您还可以选择中药泡腿，只是要根据具体的情况请专科大夫开药。泡完腿后，注意下肢保暖。
第二步：按摩
坐在床上，双下肢伸直，右手掌放在右膝关节髌骨上，顺时针摩36圈，然后在逆时针摩36圈，再用手指提拿髌骨，最后用双手掌擦膝关节两侧。如果下肢沉胀的可以捏揉小腿肚。用同样的方法按摩左侧膝关节。
第三步：锻炼
坐在床上，或躺在床上，伸直抬高一条腿约30°，勾脚尖，停留5秒，然后慢慢放下，重复做10次，然后换另一条腿做10次，这样左右腿做完算一组，每次您可根据自己的情况选择做2-3组。【注意保持呼吸，不可憋气！】
每天坚持这三步曲，有利于缓解疼痛、僵硬、怕冷、肿胀、沉胀感，其次，还可以纠正下肢的力线，锻炼股四头肌的力量，延缓疾病的发展，让您的膝关节也年轻起来，您也可以保持心情开朗，消除对疾病的恐惧感。