正值暑期，少了老师、家长的管束，许多孩子天天待在空调房间享受着电子产品带来的“欢乐时光”，一会看看动漫，一会玩玩平板，喊上三五同学来一把《王者荣耀》，惬意不已。然而…
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视力下降，多是电子产品“惹”的祸
如今越来越丰富的电子产品是孩子视力下降的“元凶”之一，暑假一到，不少孩子要么抱着手机、平板电脑不撒手，要么就是宅在家里看电视，导致暑期成为青少年近视的“高发期”。
“近视”到底怎么来的？
长时间盯着电子产品或看书学习，会使眼睛过度劳累，睫状肌（眼睛内部呈圆环状的平滑肌）会特别紧张而出现痉挛，睫状肌长期紧张，眼球的巩膜组织就会处在睫状肌持续痉挛而造成的长期机械性压迫下，眼球壁逐渐延伸，眼轴就变长，致使远处来的光线在视网膜以前成像，表现出看不清的现象，即人们所说的“近视”。
儿童一旦近视，一般不可逆转，且会以每年加深５０度到７５度的速度发展，若得不到合理的控制，成年后很可能会是一名高度近视患者。青少年持续攀升的近视眼发病率，除少数受遗传因素影响，大部分是因为不科学用眼习惯所致，比如用眼时间过长、室内光线过强或过弱、眼内营养成分缺乏等等。
所以，家长们要重视孩子视觉发育两个重要阶段
关键期：３岁以前是人的视觉发育的关键期
敏感期：３—１２岁属于视觉发育的敏感期
科学用眼，克服“长期、近距离”因素
要想有效预防孩子近视的发生，让孩子有一双明亮的眼睛，就要克服“长期、近距离”两个因素。
青少年眼球处于发育期，调节能力强，不管看远处或近处的物体，都能依靠眼内睫状肌的自动收缩和松弛来改变晶状体的凸度，使物体的光线能准确地聚集在视网膜上而看清物体。
比如使用电子产品，盯着屏幕看30分钟就到窗边或外面看看远处的风景，或利用假日，多与孩子从事户外活动，带孩子到户外走走，放松眼睛里的睫状肌。这样不仅可保护视力，同时也增进了亲子关系。
小 贴 士
规范孩子的生活习惯，改掉孩子吃饭看电视、睡前玩手机的不良习惯；在孩子日常膳食中增加富含维生素A、C、E以及B族维生素等蔬菜的摄入，也有助于预防视力下降。
划重点！划重点！划重点！
（重要的事说三遍）
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为了保护孩子的视力，帮助孩子养成良好的用眼护眼习惯，我们为此整理了下面这份“科学用眼指南”，家长们抓紧收藏吧~
带孩子多去户外活动
预防近视，目前国际上推荐的最好方式是每天户外活动至少2小时，且分次进行比一次性2小时效果更好。有研究表明，经常参加户外活动的孩子，接受到的光线强度也越大。而光线会刺激视网膜中多巴胺的释放，这种神经递质能够保护眼球不会变得过长，进而防止近视发生。
用眼环境光线要适宜
室内光线要柔和，灯光不要直对眼睛或屏幕；不要在光线过强、过弱、忽明忽暗的地方看书；写字时，灯光应从左上方摄入（左撇子相反）；看电视时要开灯，并与电视保持3米以上的距离。
连续近距离用眼时间不宜过长
劳逸结合，监督孩子每次用眼30—40分钟（看书学习、使用电子产品等），休息10分钟；减少孩子电子设备的使用，控制使用时间，每次应不超过15分钟。
多补充有利于眼球发育的营养食物
猕猴桃、玉米、蛋黄等都含有丰富的叶黄素，可减少蓝光造成的氧化损害；
动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物富含维生素A，有助于维持暗视力（预防夜盲症）；
海鱼、贝类、海洋植物紫菜含有丰富的牛磺酸，有助于促进受损伤的视神经再生；
经常吃鱼，特别是常吃海鱼可获得充足的DHA，有助于促进视网膜中视紫红质的活性。
平时多观察，定期进行视力检查
孩子频繁眨眼、头晕头疼、恶心想吐，都可能是视疲劳的征兆，经常会眯着眼睛看电视或歪头视物，也可能是视力出现问题。家长要多观察孩子的日常行为，及时发现问题及时纠正。建议孩子从3—6岁开始，每3个月到半年去正规医院做一次视光检查，以便及时发现问题，及早进行干预治疗。
眼睛是心灵的窗户，希望所有的孩子都能拥有一双明亮的双眼，去欣赏这个美丽的世界。
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素材来源丨儿童保健科
制作丨杨晶
编辑丨吴广强
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