孕期运动，可根据个体情况，在医生的指导下量力而为。
作者 | 回锅肉
来源 | 医学界妇产科频道
近日，北京一位怀孕9个月的孕妇，一段#挺着孕肚去举铁#的视频走红。视频中，她连续举杠铃做深蹲，引网友惊呼太厉害！据了解，此孕妇怀的是双胞胎。正准备30天后挑战顺产。
来源：腾讯视频
@曹大浪个浪儿：我觉得这样很好，科学怀孕，科学产子。
@阿猪-想要丸担小伙伴：个体有差异，运动好的只要人家受得了。
@只想环游世界的猫：老外可以做到，中国人也可以啊！
的确，在中国，受传统观点和保胎思想的影响，孕妇在整个孕期或者整个时期不愿或不敢进行过度的运动。今天小编就跟大家叨叨孕期运动这件事儿。
孕妇为什么要运动？
宝宝封印了我的灵魂
运动量不足加上营养摄入过度，孕妇和胎儿体重增长过快，导致一系列并发症的发生。事实上，妊娠、分娩是自然的生理过程，应该以健康的生理模式为基础。适度运动对于孕妇及胎儿都大有裨益。
1、孕妇：
孕期运动有利于改善孕妇心肺功能和尿失禁，同时对血液循环的促进作用对便秘、腹胀、疲劳、失眠等妊娠期常见不适也有帮助。
减少孕妇在孕期发生的各种妊娠糖尿病、妊娠高血压等，同时还能减少分娩过程中各种并发症的发生。
下腰背痛是孕妇常见不适，有研究表明孕期一些运动（如游泳、渐进式肌肉放松训练等）可能通过降低孕妇肌肉耗氧量，减少乳酸堆积，促进大脑内啡肽释放等机制，显著改善孕妇的下腰背痛。
增加大脑的兴奋性，如果此时合理的应用呼吸肌肉放松的技巧，则可以有效减少分娩过程中的紧张感，使机体的疲劳感得到舒缓，从而增强产妇的生产信心，提高顺产成功率。
2、胎儿
研究表明孕期运动能降低巨大儿分娩率，也有研究显示孕期运动对提高子代的认知能力、学习记忆能力有帮助。
文章开头视频里的孕妇是专业教练。所以其他孕妇不可贸然模仿，一定要在医生的指导下安全适度运动，医生是最好的指导老师。小编这里只提出一些建议。
哪些孕妇不适合运动？
孕期如何正确运动？
这样吗？
有氧运动和抗阻运动是孕期最常采用的两种运动方式。多项研究表明，有氧运动和抗阻运动结合可以帮助孕妇更有效地控制血糖、改善心肺功能和保持体形。
1、有氧运动可以改善孕妇心肺功能，预防慢性疾病，防止体重过度增长。
此类运动指的是需要调动全身大肌群，富于韵律性的运动，如：散步、慢跑、有氧舞蹈、游泳、跳绳、爬山、划船等。美国妇产科学会提出，无论是低耗能的瑜伽还是高耗能的有氧运动对无禁忌症的孕妇和胎儿都是安全的。但有一些运动如滑雪、篮球、橄榄球、骑马、体操等受到撞击和发生跌倒的风险，不建议推荐。
2、抗阻运动着重于增强肌肉力量，改善整体的健康情况使孕妇精力充沛。
欧美国家的运动指南都推荐孕期进行肌肉力量训练或抗阻运动（最常见的形式是举重）。抗阻运动可能通过增加肌肉力量，尤其是核心肌群的力量使孕妇自然分娩更容易，还可以减少肌肉骨骼方面的不适。但进行力量训练时，应该注意选择合适的强度，避免受伤。
孕妇在进行抗阻力量运动时应该掌握正确的呼吸技巧，正确的做法是在用力举起重物（如哑铃）时呼气，手臂舒张或放下重物时吸气，而不是在举起重物前先深吸气，在紧闭嘴唇的情况下举起重物，在重物举起后才做呼气动作（即 Valsalva 动作）。
敲黑板！！！
选择空气新鲜、温度适宜的室内外环境，地面防滑，鞋子合脚舒适，衣服宽松。进食30分钟后进行运动，运动前后数胎动，运动后2~4小时补充适量碳水化合物和水分。简单衡量适宜运动量的标志是运动时仍然能够正常交谈。一旦出现阴道出血或有液体流出、头晕、头痛、呼吸费力甚至困难、腹部剧烈疼痛、胎动减少等情况，立即停止运动，并及时求助于医生。
妊娠不是女性不运动的理由。如果可以，请站起来走两步！
参考文献：
韩璐阳, 陈丹青. 孕期运动研究进展[J]. 国际妇产科学杂志, 2016, 43(5):556-560.
王桂英, 张莉, 黄沛清,等. 延续性围产期运动对分娩方式及产后盆底康复的影响[J]. 护理管理杂志, 2016, 16(2):121-122.
吴月红, 宋瑰琦. 孕晚期运动教育干预支持对产妇分娩方式的影响[J]. 安徽医药, 2013, 17(2):336-338.
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