读者问
我今年55岁，去医院检查发现我患有轻中度骨质疏松症，我想了解平时应注意什么才能有效减少骨量丢失？
骨质疏松多见于50～60岁的绝经后女性。这是由于绝经后雌激素快速下降，致使骨量丢失过多、过快，使得骨质疏松发生率增加或骨质疏松程度加重。
具体应从以下两点着手改善骨骼状态，避免骨量丢失过多。
1. 摄入含钙和蛋白质丰富的食物。
绝经后女性最好每日能喝牛奶300～500毫升，研究表明，每日喝牛奶可使绝经后女性骨质疏松症患病率下降30%～40%。
每周膳食中应加入瘦肉、鱼、蛋和豆制品，这些食物含有可被人体吸收与利用的优质蛋白质，可使骨质疏松症的患病率下降13%～19%。
2. 开展户外活动促进维生素D合成。
户外活动可使人通过接受阳光照射而促进维生素D合成。维生素D可促进肠道对钙的吸收，避免骨量的过多丢失。
因此，在太阳升起的早晨或太阳落山前的傍晚，绝经后女性应多到户外活动，每次20～30分钟为宜。
（来源：健康咨询报 2017年7月24日 第8版）
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