晚报的老读者都知道，本报《健康周报》有一个科普专栏——“郑院长说”和“关注颈腰腿痛”。
有一套“穴位经络健身操”，更是随着本报举办的和谐邻里节，走进千家万户。
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穴位经络健身操
第一节：抓抓你的头
防治脑血管病和老年痴呆
1.主要穴位：百会穴、四聪穴、头维穴、角孙、率谷
2.主要经络：督脉、足太阳膀胱经、足阳明胃经、足厥阴肝经
3.动作要点：①用双手十指由头部前发际向后推抓至枕部后发际约1分钟。②再用左手从左耳尖向右侧耳尖推抓约1分钟，接着用右手从右耳尖向左耳尖推抓约1分钟。③按揉百会、四聪、头维、角孙、率谷。④以上动作来回各推三四十次，力度以有轻度的疼痛刺激为宜，使头部产生热麻感。
4.主要功效：头部是人体第一保健特区。人体五脏六腑的精气汇于此，有50多个穴位与全身器官关系密切。本法可益智健脑，促进血液循环、防治脑血管病变以及老年痴呆等疾病。
5.注意事项:①指甲不宜过长，防止抓破皮肤。②力量大小以微痛为宜。
第二节：揉揉你的耳
防治头痛耳聋耳鸣等耳源性疾病
1.主要穴位：耳穴、耳门、听宫、听会
2.主要经络：手少阳三焦经、手太阳小肠经、耳穴反射区
3.动作要点：①捏耳揉法:用手食指及拇指对捏同侧耳部，从上至下，内外依此捏揉，时间约1分钟，两耳交替进行或同时进行，力度以使耳部有轻微发热感为宜。②掌揉法:用双手掌或单手掌掌心挤压同侧耳部，进行顺时针或逆时针环揉，时间约1分钟，力度以使耳部有轻微发热感为宜。③牵耳垂法:双手同时对左右耳垂进行牵拉10次（10秒）。
4.主要功效：搓弹双耳是最廉价的强肾方法。本法有调和五脏六腑，长期坚持，能起到抗衰养颜的作用，对头痛、耳鸣和耳源性疾病等疾病也有帮助。
5.注意事项：①用力平稳均匀。②有耳病、化脓性中耳炎者禁用。
第三节：缩缩你的颈
防治颈椎病和颈椎间盘突出症
1.主要穴位：天柱、玉枕、哑门、风府、风池、肩井、大椎、颈夹脊穴
2.要经络“足太阳膀胱经、督脉、足少阳胆经
3.动作要点：①方法一:头极度后仰并回缩，使颈部肌肉收缩，使颈部出现酸、胀、痛为宜，约10秒，以此反复1-3分钟。 ②方法二:头极度后仰，双侧肩部同时用力上耸（顶），使颈部肌肉收缩，使颈部出现酸、胀、痛为宜，约10秒，以此反复1-3分钟。
4.主要功效：刺激颈部相应的穴位能取到“温经通络、行气活血”的作用，亦能治疗颈部病症。同时，缩颈时可以刺激颈部肌肉群，使肌肉强烈收缩，加强肌肉力量，增强颈椎的稳定性。
5.注意事项：①缓慢平稳用力。 ②禁止突然后伸（昂）和突然用力，防止肌肉拉伤。
第四节：扩扩你的胸
防治驼背，改善肺部功能增强抵抗力
1.主要穴位：云门、中府、肺俞、心俞、膻中，胸夹脊穴
2.主要经络：手太阴肺经、督脉、任脉、足太阳膀胱经
3.动作要点：①双手前臂稍屈曲，并与肩同高，不能低于同肩高度，保持水平或略高为宜。②做深吸气动作，并在吸气末同时两手向后用力扩胸，向前提胸，并呼出气体或发出“嗨、呀、啊”的声音，连续10次，约15-20秒。
4.主要功效：前胸主宰着人体免疫系统最重要的器官——胸腺，是心脏和肺最强有力的保护伞。前胸是人体阴气所汇之处，做好扩胸运动和深呼吸，不但能够宽胸理气，调整胸椎后关节紊乱，还能改善肺部功能、提高抵抗力。
5.注意事项：①保持上肢与肩同高或略高，但不能低肩部。②扩胸或捶胸时，发出“声音”为佳。
第五节：挺挺你的腰
防治腰肌劳损和腰椎间盘突出症
1.主要穴位：肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞、腰俞、腰阳关、命门
2.主要经络：足太阳膀胱经、督脉
3.动作要点：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，在双侧髂骨上，双拇指、食指、中指、环指按压在双侧腰肌上，并做挺肚、扩胸运动（腰椎后伸），同时绷紧双腿后侧肌肉群，连续10次，约15秒
4.主要功效：后背正中的脊椎是人体督脉所经之地，脊椎两旁的足太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切，经常挺腰可促进经络的疏通，强肾健腰，加强腰肌肌力，增强腰椎稳定性。
5.注意事项：①双脚平置地上，目视前方，上身保持直立状态。 ②挺肚、扩胸同时用力。 ③动作宜缓慢，不宜过快。
第六节：转转你的腕
防治心血管疾病，增强心肺功能
1.主要穴位：列缺、通里、内关、支正、外关、偏历
2.主要经络：手三阳经、手三阴经
3.动作要点：用自己的拇指和食指扣住对侧的手腕，顺时针或逆时针转腕5-10次，每次约10秒。
4.主要功效：调和阴阳，增强心肺功能。特别是位于腕上三指的穴位——内关穴，被西医称为心脏的人体血液循环的中枢，中医则认为是“心主神明”，转动同时按揉此穴可防治冠心病、高血压等心血管疾病，缓解心绞痛、胸闷心悸、失眠等症状。
5.注意事项：①局部有皮肤破损时不要进行操作。②进行转腕时，使腕部有发热感为宜。
第七节：抱抱你的膝
防治膝关节骨关节炎、延缓膝关节退变
1.主要穴位：足三里、梁丘、犊鼻、委中、委阳、阳陵泉、阴陵泉
2.主要经络：足阳明胃经、足太阴脾经、足太阳膀胱经、足少阳胆经
3.动作要点：①左腿伸直站立，右手抱膝屈髋，持续5-10秒，反复3-5次。 ②双腿交替进行，比较适宜青壮年人。
4.主要功效”俗话说“人老腿先老”，腿部衰老最先体现在膝关节上。经常锻炼抱膝，使其气血流畅，对膝关节起到保护作用，滑利关节,防治关节退变。
5.注意事项：①腿要绷紧并用力。②要尽量屈膝屈髋。③站立时最好腰、背部靠墙而立，防止跌倒。
第八节：泡泡你的脚
防治未病，增强新陈代谢祛除病邪
1.主要穴位：足部放射区、涌泉、隐白、公孙、太冲、太白、内庭
2.主要经络：足部放射区、足三阳经、足三阴经
3.动作要点：①用足浴盆装半盆热水，以超过踝关节为宜，热水不可太烫，以免烫伤皮肤，盆中放一些鹅卵石更佳。②双脚置于盆中浸泡15-30分钟，期间适当增加热水，浸泡时双脚互相揉搓。③在浸泡时用脚拇趾以及脚后跟点按涌泉、太白、公孙、太冲、隐白、内庭以及足部反射区等穴位。
4.主要功效：通过泡脚刺激足部反射区及相应穴位可促使大脑传导信号，改善人体内分泌和血液循环，调理脏腑，疏通经络，增强新陈代谢，从而达到强身健体祛除病邪的目的。
5.注意事项：①热水不可太烫，防止烫伤皮肤。 ②泡脚前剔除双足的角质层。
这里的“郑院长”和穴位经络健身操的创作者，都是同一个人——厦门光亮骨科医院院长郑光亮。
人物原声
厦门光亮骨科医院
院长 郑光亮
我的童年很苦，可以说是一个孤儿，我能深切体会一个贫苦家庭遇上重大疾病的苦难，救治一个人，等于挽救一个家。因此在企业走上正轨，有能力更好地服务大众时，应该积极投身于社会公益活动。我们一直在行动。
郑光亮这么说，也是几十年如一日这样做的。
在由厦门晚报社联合厦门市药学会、市社会医疗机构协会、市医疗器械协会、市保健食品化妆品协会共同主办的厦门健康产业品牌评选活动中：
★厦门光亮骨科医院入选“厦门健康产业品牌企业”；
★院长郑光亮入选“厦门健康产业品牌企业领军人物”。
为在厦自主择业军人送福利啦！
厦门光亮骨科医院是由8名自主择业军人集体创办的一家二级骨科专科医院，为了庆祝人民解放军建军90周年， 医院将在八一建军节前后对来就医的自主择业军人实行优惠。
● 免费体验颈椎或腰椎康复理疗1次；
● 赠送颈椎枕或腰椎枕1个；
● 赠送穴位经络健康操手册1本；
● 对自主择业军人实行专项优惠，直接申请“骨关节疾病援助基金”，减少30%手术费；
参加对象
厦门市自主择业军人
活动时间
2017年7月15日至8月14日
活动地点
厦门市湖里区兴隆路453号厦门光亮骨科医院
小贴士
可乘27路、33路、44路、107路、109路、113路、133路、437路、651路、657路、 658路、659路、755路、840路、941路、942路、945路、950路、951路、952路、954路、959路、994路、996路至塘边站
或乘15路、20路、34路、39路、41路、49路、93路、107路、130路、131路至嘉禾路口站
预约电话：400-9975818
下面，小编再带您了解郑光亮和厦门光亮骨科医院~
研究发明多项专利，免费培训基层医生
30多年的临床经验，以及坚持不懈的探索实践，使郑光亮对颈椎病、顽固性头痛、肩周炎、腰椎间盘突出、风湿病等骨伤疾病及软组织损伤等的治疗有了独到的认识。
他提倡中西医结合治疗，撰写、主编了多部专著：
《痛症的诊断与治疗》《刀中刀疗法》
《实用肌肉起止点疼痛治疗学》
《痛点的诊断与治疗》等
发明了多项专利：
多功能刀中刀疗法
微创叠加疗法
多功能午休椅（颈腰椎）
从2012年至2015年，郑光亮坚持每周一次在“闽南之声·健康伴你行”节目（中午12:20-12:50）为广大颈腰腿痛患者答疑解惑。
郑光亮还经常被邀请到企事业单位开展健康咨询和讲座，每月4-8场；每季度必有一场大型的科普讲座；每年还有跨地区的省内义诊。
因为常下基层，郑光亮发现，在治疗颈椎腰腿痛时，人们常常有误区。
于是从2013年起，郑光亮专门针对省内的村镇医院骨伤科医生，举办免费培训班，分享自己的心得和经验。
自创“穴位经络健身操”，进社区义务传授
为了更好地帮助患者，让市民了解颈腰腿痛的病因及预防保健方法，郑光亮根据自己几十年的临床和中医研究，自创了一套“穴位经络健身操”，让市民不用花钱就可在家练习。
这套健身操由厦门光亮骨科医院印发成科普小册子《穴位经络健身操》，向市民免费发放十余万册。
此外，厦门光亮骨科医院还出资编排和出版了书籍《穴位经络健身操》，详细介绍了这套操的内容，并刻录了光盘，制作了动漫。
组织医院工作人员进社区演示，将8个简单的穴位经络保健动作教给社区居民，让居民保健身体。
2014年，本报发起首届“穴位经络”万人健身操活动，健康班车“驶进”各大社区，郑光亮也率队免费传授“穴位经络操”，万名市民参与学习。
2015年、2016年，厦门光亮骨科医院参与我市第八届、第九届和谐邻里节活动，走街串巷演示和推广《穴位经络健身操》。
多次派出保障团队，义务服务体育赛事
近年来，厦门不少体育赛事现场，都能看到光亮骨科医院医护人员忙碌的身影。
厦门光亮骨科医院常被指定为赛事保健单位，多次参加体育赛事保障。
每次接到通知，医院相关负责人都十分重视，立即组建医疗保障团队前往服务，并按急救和保健两套方案的要求，做好技术和物资上的准备。
在“2016厦门村居篮球赛”、“2016厦门世界铁人三项赛”、“厦门市青少年校园足球大学生联赛”、“2017建发厦门国际马拉松赛”等赛事上，以及最近刚刚结束的“锋芒2017厦门市五人制足球赛”上，光亮骨科医院都派出了医疗队，为参赛运动员提供义务医疗保障，为运动员们推拿放松，处理损伤。
在今年的厦门国际马拉松赛上，光亮骨科医院派出20名医护人员，为近千人提供了医疗保健服务。
组织党员骨干队伍，积极参与抢险救灾
去年“莫兰蒂”台风影响期间，光亮骨科医院积极投身社区志愿服务抢险救灾行动。
医院党支部组织了两支党员骨干队伍，一支队伍负责协助塘边社区清理路障，做好卫生防疫等工作；另一支应急医疗救护队深入大街小巷，为正在抢险救灾的部队官兵和广大志愿者防病疗伤。
连续多日，由两位副院长带队、不同批次人员组成的6人医疗救护队，深入松柏、莲坂、前埔、湖里大道和植物园等地，为受伤的官兵及志愿者包扎、上药。
其间，救治中暑患者12名，包扎和处置伤者近200人。医院还现场免费发放药品、口罩等，价值近1万元。
发起大型公益医疗援助，救助疑难病患
有资料显示，全国骨病患者人数达2亿人左右，偏远地区的医疗技术条件有限，不少患者因病致残、因残致贫，严重影响家庭生活质量；一些下岗职工患病，则更是雪上加霜。
光亮骨科医院成立后的十多年来，长期帮扶湖里区塘边社区的两家贫困户。每年定期慰问探望，提供医疗服务，包括体检等。
医院还连续多年发起主办大型公益医疗援助活动，组织国内知名骨科专家，帮助全国骨科疑难病、骨科大病患者远离病魔困扰。
这一活动的主要内容是会诊普查、征集案例、发放救助基金。对典型、贫困的骨科疑难病、大病患者，提供康复诊疗费公益基金援助。
厦门晚报记者 白丽
责任编辑：施璐玮 林茵
实习生 岳雅娜