得了糖尿病，最痛苦的事就是:血糖不达标。
本文就向您介绍8个方法，让您轻轻松松获得好血糖!
1
吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重
1.控制腰围，预防腹型肥胖，男性腰围不超过90厘米，女性腰围不超过85厘米;
2.合理饮食，预防营养不良，成年人体质指数(BMI) 应在18.5～23.9千克/米2之间;
3.规律运动，以有氧运动为主，每周至少3次，每次不少于20分钟。
2
主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3
主食定量， 摄入量因人而异;选择低血糖生成指数食物，全谷物和杂豆类应占主食摄入量的1/3。
3
多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样
增加新鲜蔬菜摄入量以降低膳食升糖指数，建议餐餐有蔬菜;
每日蔬菜摄入量300～500克，深色蔬菜占1/2以上，其中绿色叶菜不少于70%;
两餐之间适量选择低血糖生成指数水果。
4
常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类
1.常吃鱼虾蟹贝及禽类，畜肉适量，减少肥肉摄入;
2.每周不超过4个鸡蛋，或每两餐一个鸡蛋，不弃蛋黄;
3.限制腌制、烘烤、烟熏等加工肉类制品的摄入。
5
奶类豆类天天有，零食加餐合理选择
保证每日300克液态奶或相当量奶制品的摄入;
重视大豆类及其制品的摄入;
零食加餐可选择少许坚果。
6
清淡饮食，足量饮水，限制饮酒
1.烹调注意少油少盐，成人每天烹调油25～30克，食盐用量不超过6克;
2.推荐饮用白开水，成人每天饮用量1500～1700毫升;
3.饮料可选淡茶与咖啡;
4.不推荐糖尿病患者饮酒。
7
定时定量，细嚼慢咽;注意进餐顺序
1.定时定量进餐，餐次安排视病情而定;
2.控制进餐速度，早晨15～20分钟，中晚餐30分钟左右;
3.细嚼慢咽，每口饭菜最好咀嚼25～30次;
4.改变进餐顺序，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。
8
注重自我管理，定期接受个体化营养指导
1.注重包括饮食控制、规律锻炼、遵医嘱用药、监测血糖、足部护理以及高低血糖预防和处理等6方面的自我管理;
2.定期接受营养(医)师的个体化营养指导，频率至少每年4次。
用好这8招，你的血糖达标有望啦!