作者介绍
张晓燕
连云港市妇保院营养科主任、主任医师
门诊时间：每周二、四、五上午
从事临床工作近30年，能熟练应用传统医学理论，综合分析营养与疾病的关系，并结合不同人群的营养与膳食特点，为患者提供科学实用的营养处方。
尤其擅长：孕前营养优生干预、孕产期优生优育营养指导、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血压病、便秘等营养指导和治疗。在省级以上刊物发表论文20余篇。
吃对了 轻松应对早孕反应
孕妇在妊娠早期出现早孕反应，是很正常的生理现象，也是孕期最难受的反应之一。
早孕反应的轻重与心情因素、工作因素、家庭因素、饮食因素、体质因素等有关，但早孕反应也是孕妇身体拒绝接受已经变质的或对机体有害的食物的一种方式，也是有效防止流产的方式之一。
一般来说，早孕反应从妊娠的第5周开始，但具体开始的时间往往因人而异，反应的强弱也不尽相同，有的几乎没有表现，有的则有突如其来的恶心、显著的呕吐，而且晨吐更甚，有的还会有喜酸、食欲不振、嗜睡、挑食、讨厌油腻气味、胃肠不适、便秘等症状。因此孕妇要尽量放松心情、注意休息、保证充足的睡眠、保持身心平衡、注意饮食调理，以便减轻早孕反应和有效地改善早孕反应。
应对早孕反应，可以这样吃：
1.每天起床前先吃一两片苏打饼干或一片面包、一块馒头等干性食品。
2.少食多餐、清淡饮食，吃易于消化的食物，要有吃了吐，吐了还要吃的理念和精神。进食的餐次、数量、种类及时间需根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，做到只要情况可以想吃的时候即吃，不可以强调等到吃饭的时间再吃，因为很有可能到正常的饭点时食欲又没了或者又出现恶心呕吐、没有食欲的状况。
3.多摄入富含B族维生素尤其是维生素B6的食物，如糙米、小米、蛋类、花生、胡桃、肉、鱼、蛋、豆类、动物肝等。
4.应选食用刺激性小、少油腻的食物，忌油煎、油炸类食物，忌辛辣食物，忌长期贮藏、罐头类食物、肉类的烘烤等食物。
5.酌情吃一点零食，可嗑一点瓜子或吃一个小坚果，如葵花子、西瓜子、南瓜子、松子、核桃等。
6.喜食酸者，可酌情适量食用番茄、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等，慎食或忌食山楂、人工腌制的酸菜、醋制品等。
7.每日摄取的碳水化合物不得低于150克，以保障胎儿的能量需要，也可避免酮症酸中毒对胎儿的不良影响。
8.少量多次地适量喝水，以保证正常的尿量。
9.忌食不易消化的食物，以防消化不良或便秘而造成先兆流产。
10.忌酒类、忌抽烟及二手烟，避免接触炒菜的油烟。
总之，应对早孕反应的饮食要略是：
高蛋白、适量碳水化合物、富维生素和矿物质的、少油腻、爽口的食物，多摄入富含叶酸的食物并在医生的指导下补充叶酸，如食用动物肝，需注意适量食用，动物肝的一次性摄入量不宜过多，亦不宜过频摄入。
最后需要提醒的是：如果早孕反应过重，应及时去医院治疗。
注：图片来自搜狗搜索
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