炎炎夏日如何科学坐月子？
○医学指导：广州市第一人民医院南沙医院
邓聪
《山东一产妇坐月子被要求盖被子不开空调 中暑身亡》的新闻引起热议。我国自古就有“坐月子”的习俗，至今也一直遵循这样的习俗。“坐月子”是针对中国人的体质，经过几千年文化沉淀形成的。中医认为，产妇在分娩时以及在孕育孩子的时候体质均发生了很大的变化，由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，需要一段时间的调补。西医把这个时期称为“产褥期”，在胎盘娩出后，身体需要一个比较长的时间，使其恢复到妊娠前的状态，这段时间被称为产褥期，一般认为需要6周。产妇应明确坐月子的目的是为了让产妇的身体尽快恢复，它是妇女一生中非常特殊的阶段。坐月子面临三大任务：一是自身的身体恢复；二是照顾婴儿；三是哺乳。无论是中医观念还是西医观点，坐月子的前提是“科学”才有利于身体恢复。
岭南地区的夏季较长，中医强调“顺时养生”，夏季坐月子在饮食、生活、起居方面均应顺应夏季的特点。
1
穿着
衣服材质应该选择棉制的，既保暖又吸汗。产后出汗多是一种正常的生理现象，身体在以出汗的形式排除孕期体内增加的水分。在炎热的夏季，出汗增多，腠理（毛孔）开泄，容易感受风、寒、湿邪气，产妇要注意保护关节，穿衣以包肩、过膝为原则。同时根据自身情况适当穿衣，千万不要一味地“捂”，以免中暑。
2
居家
室内的温度不能过高，要经常通风换气，但要注意避免风直吹产妇，为防止受风。可以采用不对流的形式，在房间换气的时候，让产妇暂时到另外一个房间里。天气炎热的时候，可以使用空调、风扇。室内温度应保持在26℃左右，以产妇感觉舒适为宜。可以在客厅开空调，产妇的房门打开即可。当空气中湿度过大时，可以使用空调的排湿功能。室内湿度保持在55％左右最合适。空调的过滤网一定要经常冲洗，防止细菌滋生。
3
卫生
刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。坚持每天淋浴，这样才能保持肌肤的毛孔通畅，正常排汗。不要盆浴，避免脏水流进阴道。如果是剖宫产需要等刀口完全愈合、拆线后才能淋浴，此前可以用温水擦洗身体。洗澡水温最好和体温差不多或者略高于体温，夏天再热产妇也不宜洗冷水澡。月子里应特别注意保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中，产妇体内的钙质流失比较严重，餐后漱口，睡前刷牙，才能预防龋齿。
4
饮食
少食多餐，肉、蛋、奶、主食、蔬菜、水果可均衡营养。以天然食物为主，不要过多服用营养品。可选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片。坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。不要为了恢复身材而刻意控制饮食的摄取量，从产后恢复到孕前体重要有一个过程。也不能为了多下奶而盲目进补，奶水充足即可。预防便秘的最有效方法是多喝水，多吃新鲜蔬菜和瓜果。
在夏季，坐月子进行中药食补，对寒性体质者没有太多顾忌，但对于热性体质者，要适量，但若天天吃、顿顿吃，补过头了很容易导致体内积热。
同时，中医认为“暑多夹湿”，夏天不仅气候炎热，而且雨水较多，尤其南方潮湿，可适当吃些消暑利湿的食材，如赤小豆、绿豆、土茯苓、荷叶、芦根、淡竹叶等。
5
活动
产后应尽早下床活动，产后第二天就可以下地走走；在天气好的时候，在无风时，户外散散步，这些活动能够加速对身体的恢复，减少和预防肠粘连。但不宜过于劳累，要避免提重物，以免子宫脱垂。过去认为生产过度消耗体力，需要卧床静养，以帮助恢复。这种观点很片面，产后确实需要休息，但如果在床上躺上几天，是不利于产后的恢复，还会增加便秘的概率。如果一味的卧床，四肢会因为缺少运动，增加静脉血栓的风险。
（通讯员 黄月星）