暑伏天，很多人的睡眠变得更差了，睡不着、醒得早，甚至整夜辗转反侧……中华医学会神经病学分会睡眠学组专业委员、天津医科大学总医院神经内科主任医师薛蓉指出，很多人都没意识到“睡个好觉”的医学价值，其实失眠可谓“百病之源”，像门诊常见的很多难治性慢性病，失眠一治好，它们的治疗也变得容易许多。
九成人，意识不到问题出在睡眠上
“人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过，可太多人的这1/3人生饱受折磨，百病缠身，却意识不到是失眠引发的严重后果。”薛蓉主任介绍说，我国六城市的调查显示，成人中的失眠比例高达50%以上，但他们在就诊时往往诉说头晕、头痛、心慌或是情绪不佳，丝毫不提失眠。仅有13%的人意识到所有的“不对”根源或是失眠，告诉医生自己长期存在睡眠问题。
睡不好，其实是慢病的“源头病”
事实上，失眠是多种慢病的源头性疾病。多项研究显示，慢性失眠与多种“慢病”密切相关，如果身患慢性失眠且每天睡眠不足6小时，那么高血压的风险可增高300%-400%，睡眠时间短且质量差的人，患心血管病的风险也大幅增加。
若是睡眠时间≤5小时，糖尿病的患病风险增加2.95倍。长期失眠发生在孩子身上，还会让孩子超重或肥胖，出现内分泌紊乱的情况。
而睡眠问题不仅仅会导致心血管与内分泌疾病，它还与消化性溃疡、脑卒中、呼吸系统疾病、皮肤病、肿瘤有着直接或间接的关系。此外，失眠还有可能引发焦虑症、抑郁症等精神障碍疾病。
“很多临床上难治的慢性病，比如血压、血糖很难控制，都与失眠有关。我们常常遇到这样的病人，失眠治好了，难治的慢性病也变得好治疗了。”薛蓉主任说。
质和量，评价睡眠的双标尺
既然睡眠如此重要，那么怎样才知道自己的睡眠达不达标？薛蓉主任表示，健康睡眠是“质”和“量”的有机统一，“睡不着”、“过早醒”和“睡不好”都是睡眠障碍。
具体来说，失眠是指睡眠质量下降、总睡眠时间减少（少于6小时）以及醒后身体没有恢复过来的感觉，仍然精神萎靡、疲惫无力，注意力不集中，直接影响第二天的工作与学习。要是存在这样的情况，或存在打鼾的问题，就一定要尽快去大医院看看专科医生。
睡不好，非药物治疗也重要
一旦失眠，如何再次获得健康睡眠呢？薛蓉主任指出，进行呼吸监测，接受规范治疗是关键。她同时表示，除在医生指导下服药外，非药物治疗的作用也很重要。国外有研究发现，慢性失眠患者往往没养成良好的睡眠习惯，而好的睡眠习惯形成后，睡眠质量常会得到整体改善。由此建议大家日常建立良好的心态和生活方式，养成良好规律的作息时间，并通过合理饮食，加强体育锻炼来预防和减轻失眠症状。
这十个习惯助你睡得香
1. 尽量避免饮用含酒精或含咖啡因的饮品。
2. 睡前4小时，尽量不吃难消化的食物。
3. 吃完晚饭后，最好避免大量饮水或其他饮料，这样上床后就不会频繁地去卫生间了。
4. 吃完晚饭后，不要再参加会让人过度兴奋和刺激的活动。
5. 床只用来睡觉，将休息和放松等活动放在床以外的环境下进行。
6. 建立一套准备就寝的流程。
7. 卧室的环境要对睡眠有帮助，比如安静，舒适的温度和光线等。
8. 躺在床上，就该放空思想，避免胡思乱想，如果要想，也要想些轻松愉快的事。
9. 每天在规定的时间起床，包括周末。
10. 保持规律的体育锻炼，但不在睡前进行高强度运动。
薛蓉
天津医科大学总医院神经内科行政副主任，主任医师，硕士生导师。
临床研究方向为睡眠障碍与脑血管病。参加并主持多项国家级及天津市重点科研攻关课题，发表论文50余篇，参编论著三部；获天津市卫生系统引进应用新技术填补空白项目四项，天津市科技进步三等奖二项。
目前担任的社会学术兼职：中华医学会神经病学分会睡眠学组专业委员，中国医师协会神经内科分会睡眠障碍专业委员会副主任委员，中国医师协会睡眠专业委员会委员兼神经学组副组长，中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会常委，中华医学会心身医学分会委员，中国老年学和老年医学学会睡眠科学分会副主任委员，中国中西医结合学会神经科分会委员，中国保健研究会老年认知心理疾病委员会委员，中国老年保健医学研究会抗衰老研究分会常委。
天津医学会理事，天津医学会神经病学分会副主任委员，天津医学会心身医学分会主任委员，天津市中西医结合学会神经科专业委员会副主任委员，天津市卒中学会理事，天津市神经内科质控中心副主任委员。国家卫生计生委脑卒中防治委员会专家组成员。
新媒体编辑张清 实习生郭梦缘
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