人生最愉快的事情是什么?
有人说：睡觉和刷手机。
有人反驳说：这是最愿意做的事情，不是最愉快的事情。
那什么事情能让人愉悦呢?糖尿病病友如何获得好血糖又开启最愉快的生活呢?本文就教您一个方法!
启动内啡肽系统，开启愉快生活
因为按照生理学的解释，愉快行为的“启动”可能是由大脑内啡肽系统所维持的。比如人们的夜生活,可以发现在空闲时间里，多数人都在寻求提高大脑内啡肽的方法，比如吃美食、喝酒、运动等。
对于糖尿病，以及肥胖的人群，运动是最有利于健康的活动，既可以享受愉快的同时获得好血糖，又可以在愉快的结果中享受健康和人人羡慕的身材，这应该是一举多得的活动。
但是，运动的最大敌人就是懒得运动，还有坚持不了运动，所以如果有方法解决这两大敌人，也许就突破了这个心理和生理的屏障了。
运动上瘾的人是如何炼成的
案例一：老张是一个从来不运动又希望减肥的人，有一次因为无所事事，被朋友拉着去打羽毛球，在这之前，任朋友邀请了数次，都因为路远、事多、没时间而拒绝。
就是因为这一次无所事事的机缘，打了一次羽毛球，尽管多少年没打过球了，但接发球、奔跑、出透汗，居然带来了很愉快的感觉。为了让这愉快的感觉更持续，于是办卡、买球拍，从此过上了热爱上运动和健身的生活。
案例二：老李是一个从来不跑步的人，或者说只在过马路绿灯即将变红灯的时候跑上几步的人，参加了一次集体5公里健身跑。参加之前还做着各种退堂鼓的打算，计划在2公里，或者3公里的时候退出，避免因为早早退出显得很难看。
不料周围加油鼓劲的人太多，就采取了跑前跟着大家一起跳热身舞，开始慢跑以及跑跑走走的方式，5公里居然顺利完成。
跑完后半小时内还不停地出汗，浑身舒畅、毛孔全开，感到减肥还能增加肌肉，原来传说中的排毒居然这么美好，虽然腿部有点酸痛，2天后就恢复了正常。
于是以后天气一好，就到运动场跑上5公里，以至于出差时也到处寻找有塑胶跑道的运动场，从此过上了热爱上运动和健身的生活。
案例中，相对于以往的运动量来说，都是参加了本人中等强度和时间的运动，并且运动前热身、场地对膝关节的保护(塑胶跑道)，都符合运动要求，最大程度地保护了从来不运动的人，避免发生运动损伤，并且人体内啡肽水平的一次激发，符合了升高的程度与运动强度和持续时间成正比的规律。
既解决了初次参加运动的不适，也激发了初次运动就体验到的快乐感。并且不过量的运动，身体分泌的内啡肽还参与了初次运动的止疼。
运动后出现了明显的愉快感，促使从来不运动的人开始感兴趣、尝试、并且开始坚持。
如何激发体内内啡肽水平
运动带来的明显的愉快感从生理学解释，就是运动后体内分泌了“天然的快乐激素—内啡肽。内啡肽作为重要的内源性阿片肽物质，与运动行为密切相关。
通过运动提高了内啡肽的分泌，能使健身者心情舒畅、消除疲劳、控制体重、调节激素水平、促进机能恢复。
一般认为，内啡肽分泌提高后，可以维持24～48小时，所以坚持运动的案例发现，运动前身体由于运动引起的较轻的酸痛，会随着运动的坚持而逐渐减轻或消失。
坚持运动后，使得内啡肽分泌保持在一个相对稳定的水平，稳定的内啡肽既对运动时产生的分解产物所引起的疼痛加以抑制，起着镇痛作用，又持续保持了运动后的愉悦感，这就从生理的角度上解释坚持运动的基础。
看完这篇文章后，你不妨也经历这么一次机缘巧合，说不定你也从此过上了热爱上运动和健身的生活，开启了愉悦的糖尿病生活。
作者：牟利宁
单位：济南中心医院主任护师
内容合作：15810397226