合理的体育活动不仅能够提高老年人的生理机能,还可以培养人的坚强意志,预防疾病。但是由于老年人的身体条件不许可，有些运动也是不能做的，老人运动健身有哪些要注意的呢?下面就来介绍一下老人锻炼要注意的事项。
(1)明确存在的主要疾病
中老年人在运动前须对身体工作全面检查，了解自己的身体状况，同时根据自己疾病不同类型、不同程度、不同分期选择不同的运动方式。
例如冠心病患者频发心绞痛者不宜进行运动疗法，应在医生的指导下，经过7—10天安静的休息，心绞痛发作停止，才能考虑运动治疗。对于有严重的心律失常或严重高血压病的患者，也不提倡进行运动疗法。
总之，运动疗法的实施一定要在身体状况相对良好，稳定的条件下进行。应在医师的指导下进行，切忌盲目进行，以免发生危险。
(2)控制运动量
通常人们将运动量分为3级：
1级：强度较大。相当于机体最大耗氧量的80%左右，运动时心率可达135—145次/分。此种强度的运动不提倡在高龄患者中进行。
2级：中等强度，相当于机体最大耗氧量的50%左右，运动时心率可达100—120次/分，此种强度的运动应在严密观察心肺功能时应用。
3级：较小强度。相当于机体最大耗氧量的40%左右，运动时心率一般为等于100次/分。该运动强度比较适合于大部分高龄及有心血管等疾病的患者应用。这里需要强调的是，运动时的心率数值受多种因素影响，特别与年龄有直接关系，所以在运动时，要考虑年龄的因素对心率的影响。
(3)注意调整运动时间
运动时间的长短与心血管疾病直接有关。例如，处于高血压病一期或轻度冠心病患者，每日运动时间为1小时左右，如果患者冠心病症状比较重，发作频繁，或高血压病二期，则应减少运动时间，以每日半小时为宜。
调整运动时间的原则是，患者根据自己的主观感觉，客观检查(如心电图、心动超声等)和医生的建议来决定合适的运动时间，以自我感觉良好，身体无疲劳感，无心悸、气短、喘憋、胸闷等表现为准。
(4)仔细体会和观察运动时身体的变化
运动时如果患者自感不适，出现异常情况(心率过速、心律失常、头痛、头晕、恶心呕吐、心前区不适等)，应立即停止运动，平卧休息，如有降压、扩冠状血管等急救药物可酌情使用。
如果病情危重，应立即去医院进行了检查治疗。如果运动后出现头痛、失眠、疲乏等情况，应适当减少运动量减少运动时间，并注意运动后的恢复和休息。
(5)运动前要做好准备活动，不可仓促上阵
因为中老年人除了骨骼脱钙、强度下降以外，与骨骼相联系的韧带、关节囊及肌肉等组织的弹性、韧性及柔软性也都会降低。如果运动前未做充分准备，机体突然从静止进入运动状态，骨骼和软组织一下不能立即适应运动产生的牵拉、屈伸、扭转等作用，很容易造成软组织损伤，严重者还可出现骨折。
例如运动前先进行10—15分钟的慢走、慢跑和肢体伸展运动等。运动结束后，也做放松运动3—5分钟。
如果在运动时突然出现身体的不适或疼痛加剧等情况，应立即停止运动，去医院检查。常见的内科疾病是心脑血管的异常，常见的外科疾病是肢体、软组织(肌肉、韧带等)损伤，个别严重骨质疏松症症患者可出现肢体的骨折。
要特别提醒的是，过度的腰部运动，可能造成腰椎的压缩骨折，这种现象在老年性骨质疏松症症人群中较常见。
(6)要使身体各部位尽可能做到均衡运动
也就是说，选择和从事运动时，要尽量使全身主要部位都得到锻炼。这对于调节全身状况、治疗骨质疏松症十分有利。有的学者对爆发力和耐力运动的观察发现，在耐力运动中穿插适当的爆发力运动和休息，对防治骨质疏松症及增加骨量更有利。
(7)运动要持之以恒，不可“三天打鱼，两天晒网”
中老年性骨质疏松症是长期逐渐形成的，因而运动所产生的效果也决不能在短时间内被观察到，不能认为运动短期内似乎效果不明显就放弃，要持之以恒地坚持下去，才能取得良好的效果。
(8)中老年人在运动时最好结伴进行
因为大家在一起活动可以互相照顾，如有意外，可以得到及时的帮助和救治，比较安全。
来源：北京大学首钢医院 张光武
作者简介
张光武
北京大学首钢医院骨科主任 主任医师
执业经历：长期从事创伤骨科，关节外科，脊柱外科，骨质疏松等疾病的临床治疗、教学、科研、预防、科普等工作，发表论文50余篇。主编及编著了《骨质疏松及骨质增生防治》、《骨质增生自我防治》、《颈椎病自我防治》等书籍20部。
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