众所周知，走路可以燃烧脂肪或提升心肺功能，但走路的好处不仅局限于此。只要在日常的散步时做出一些小的改变，走路还能保护骨骼，预防骨质疏松症和骨折。
《美国预防》杂志网站总结了一些方法对锻炼骨骼和提升骨密度有益处。其要求人们每周至少走5次，每次约30分钟，前4天加入以下四种简单做法，最后一天就按照平时的步伐即可。
一、加快步速
高冲击力的运动（如跳绳）和打网球对增强骨骼力量的效果很好，但不是每个人都适合。
老年人可以在走路时尝试“间歇走”，也就是在走路过程中，增加3~5次、每次2分钟的快步走。每次快步走后，再穿插1～2分钟速度较慢的散步来休息，如此交替循环，几个星期过后，再逐渐延长快走的时间。
对于有背痛或关节问题的人，这是很好的锻炼骨骼的方式，而且能避免高冲击力的运动所造成的伤害。
二、倒退走和横着走
研究显示，倒退走和横着走与高冲击力的运动一样，都能增加骨密度。平时散步3～5分钟之后，再用脚后跟或前脚掌倒退走或横着走30秒，重复这个模式，对骨骼健康有益。
三、连续跳跃20下
25～50岁的女性如果一天2次、每次连续跳跃20下，仅仅4个月过后其髋部骨密度就会明显增加。可以散步5～10分钟后，跳30秒、休息30秒，继续散步、再跳跃，如此反复即可。
四、爬楼梯或爬山
平时只要走2～3个斜坡，或上下楼梯2分钟，坚持一段时间以后，骨密度会增加。
（来源：健康咨询报 2017年7月31日 第7版）
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