为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院日前批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。
全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。具体时间为每年的8月8日，即是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。
床上运动
床上运动和其他运动一样，通过运动，可以促进血液循环，改善营养过程和组织代谢，增强神经系统的调节作用，使整个机体对外界因素变化的过敏性减低，适应气候的变化，达到健身的目的。床上运动简便易行，不受锻炼场地和气候调节的限制，随时可做，练时可以根据自己的身体状况循序渐进地练习。
01
洗肠
洗肠：每天早晨醒来后喝一杯凉开水（200毫升左右），有清洗肠胃，稀释血液，预防中风的作用。
02
运目
端坐在床上，两手叠放在丹田，眼球先向左转36次，再向右转36次，可起到明目和防治眼底动脉硬化的作用。
03
收肛
两手十指交插，放于脑后枕部，两腿屈曲，吸气时收小腹，提肛，呼气时鼓小腹，防肛，如此反复做18次，可以预防前列腺增生，防治痔疮等功效。
04
撞膝
姿势同上，两腿屈膝靠拢，旋转按揉两侧血海穴70—100次，然后两膝内侧相撞7~9次。此法有缓解动脉硬化，预防膝关节病的作用。
05
揉胸
右手五指分开放在左胸部，由上而下，由内而外沿肋椎按5~7次，然后将手心放于心前区屋翳、膺窗、乳中、乳根四穴处，顺时针按摩36次，逆时针按摩36次。按左手按上述方法推按右胸部5~7次。此法有宽胸利膈，防治心绞痛作用。
06
揉腹
先用两手拇指放于剑突下，沿两下肋缘分别推36次；右手在下，左手在上放于腹部，顺时针揉按36次；左手在下，右手在上放于腹部，逆时针揉按36次。注意向下推时两手拇指用力，向上推时其余四指用力。此法对防治消化系统疾病有效。若能持之以恒，可以起到减肥健美的作用。
07
搓背
做起后裸露背部，用干毛巾沿脊柱上下干搓100次左右，以脊柱部发热为度。此法有消除疲劳，预防感冒等左右。
08
拉耳
右手提拉左耳尖14次，左手提拉右耳尖14次。此法有醒神健脑作用。
09
搓背
两手握拳，用拳的背面沿腰部由上而下搓按60—100次，以腰部发热为佳。此法有强肾壮腰，防治腰腿痛作用。
10
全身抚摩
将全身由上到下，由左到右轻抚摩一遍，给末梢神经一种良性刺激。
11
揉足
用做保健按摩常取肾和膀胱区、胃和十二指肠区、心和脾区以及头颈区。按摩这些穴区，有防治高血压、冠心病，促进消化等保健作用。
每天睡醒后，不必马上披衣离床，而是用20-30分钟的时间做一些床上保健操，可按顺序做，也可针对自己薄弱的部位选择其中几项重点进行。只要持之以恒，必获良效。
