●●●
有市场的地方就是江湖，江湖风云变幻、波涛云诡，林林总总武林秘籍和形形色色骗术陷阱横行，我们首先应该避开以下饮食减肥中可能踩到的误区和雷区。
1、节食减肥
现在有许多女生，特别是职业模特，为了快速减肥，或保持身材，会采用节食的方法，几天不进食或是很少进食。单纯的过度的节食，只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。停止节食后体重报复性反弹，不吃东西实际自己身体的基础代谢下降了，减肥效果非常差，并可能引发暴食症、神经性厌食和内分泌紊乱等。
2、素食减肥
现在很多人都选择通过素食的方法达到减肥的目的，原来减肥只吃素食不但不能达到减肥的目的，还会越吃越胖。应该说多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，的确对减肥有帮助。最近医学界对素食的研究证实，女性经常食素不吃米饭，不但会越吃越胖，而且还可能患病。
3、吃辣椒减肥
辣椒的减肥原理是根据有人吃辣椒后，辣椒素通过刺激交感神经，使其体内肾上腺素水平增加，进而加快新陈代谢，并且促使能量消耗增加而达到减肥的目的。事实上，它只出现在不习惯吃辣椒的人身上，在那些嗜辣如命的人身上根本不太可能会出现类似的现象；也就是说，不吃辣椒的人偶尔吃辣椒时确实能增加体内能量消耗，但随着对辣椒的适应，这种现象则逐渐消失。如果说辣椒能减肥，那嗜好辣椒地区的居民中就会很少有人患肥胖症了，可事实并非如此，嗜好辣椒的人患肥胖的可能性更大，辣椒在烹调过程中须加进大量的盐、油或鲜味料，这样烹调出来的辣味食品就成了受人欢迎的美味了，吃下去后使人胃口大开，极易摄入过多的能量而肥胖。
4、甜味剂减肥
甜味剂是被赋予食品或饲料以甜味的食品添加剂。甜味剂的甜度高，用量少，所含的热值也很低，而且在进入人体后，不会参与代谢过程，所以，糖尿病患者经常用它来作为调味的主要途径。但是如今甜味剂早就已经不再是糖尿病患者的专利。一些追求苗条的女性既要保持身材又不能抗拒甜食的诱惑，便以甜味剂食品来替代糖。但是很多甜味剂并未像大家想的那样吃多了也不会让人长胖，相反，如果摄入的量太多，一样免不了长胖的结局。
5、吃的脂肪越少越利于减肥
不少人认为，人之所以肥胖，就是因为脂肪摄入太多，要减肥吃的脂肪越少越好。然而，减肥时应当限制膳食的总热量，而不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应采用高蛋白质，低糖（碳水化合物）和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：其一，脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用。其二，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也能较自然地接受低能量膳食，而不觉得饥饿难耐。此外，必需脂肪酸对人体十分重要，缺少时会诱发一系列临床症状，脂肪过少也不利于脂溶性维生素的吸收。
除以上可能误区外，目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，对于日益壮大的肥胖群体无疑是件好事。但某些宣传造成某些人认为不运动也能减肥的误区。在此必须提醒大家，对绝大多数肥胖者而言，运动减肥是最经济、最有效、副作用最小、最有益于健康的方法。“不运动也能减肥”往往导致许多人采用饥饿、半饥饿疗法减肥或者药物减肥，对于健康的潜在危害很大，要减肥最好到医院或者正规的减肥机构咨询后再按计划进行，切忌盲从盲信，胡子眉毛一把抓，最后减肥不成功，反而落下一身病，那才是真正“赔了夫人又折兵”，人生最大的悲催呢！天下武功，唯快不破，减肥大事，唯运动和饮食而不绝，双剑合并、双锋相生，才能最终斩断“肥胖”这只胖乎乎的魔爪，坚持不懈，走向颜值和加薪的人生巅峰，努力吧，胖友们！
