健步走是当下大家最喜爱的一项运动，在任何时间、任何地点、只要愿意，随时就能动起来。尤其在“晒步数”兴起之后，很多人都会在“排行榜”上一较高下。但最近，网上有种说法称：长期大量走路会对膝关节造成磨损和损伤，导致膝关节腔内出现积液。这种说法到底是真是假？健步走究竟该走多快？走多久？怎么走？
《健康加油站》邀请 积水潭医院运动医学科 副主任医师 副教授 刘心，跟您说说：走路健身，您未必了解的那些讲究。
出诊时间： 每周二上午，周四下午
关注关节积液
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走路真能走出关节积液？千真万确！
关节里有骨骼、韧带、软组织…就像一个机械轴。关节液就是关节腔内的“润滑油”，支撑关节完成屈伸等各种动作。正常情况下，关节滑膜生成和吸收的关节液量是平衡的，如果活动增多，给予关节持续的刺激，就会分泌更多关节液。关节液一旦出得多，进得少，就会造成关节积液。
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注意！关节积液是一个健康“信号”！
关节积液是一个信号，我们得分析这个信号来自于哪里，再采取应对措施。
出现关节积液有可能是关节损伤。但如果经过检查发现没有造成实质问题，只是因为过度使用造成关节积液，就不必担心。这时关节积液就是提醒您需要调整锻炼方式了。
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出现这些症状时，你要当心关节积液！
当关节后方有轻微不舒服、酸胀的感觉时，您可能是有关节积液了。
积液是关节滑膜过度充血造成的，所以关节积液和滑膜炎几乎是伴生的。
特别注意：
关节“喜温喜按”，温度较高，血流循环比较畅通，关节会比较舒服；经常按摩也会使关节感受更舒服。如果关节受风，有酸胀、痛感就可能是滑膜炎。另外，保持一个姿势久了，换一个姿势腿就会难受，也可能是滑膜炎的症状。
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运动讲究：渐入渐出
1、走路步数、锻炼方式要因人而异。如果想靠走路锻炼，时间至少要达到三十分钟，距离不能太长，速度不能太慢，要根据自己的身体状况来决定锻炼方式。如果想要身体燃烧能量，光靠行走锻炼，对于青壮年来讲是不够的，需要更进一步的运动。
2、运动前要热身！可先走一段路，感觉微微喘气时再开始跑步。关节突然面对高强度的运动很容易产生关节积液，所以我们需要一个运动前的热身。
3、运动量不要突增，而要逐步地增加，再达到一个稳定水平。
4、运动时，关节出现明显不舒服的时候要休息。
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