标题的这句话说得是不是现在的你呢
只要稍微多走几步,
少吃一点就感觉自己在瘦身
偶尔做一下仰卧起坐,平板支撑
感觉自己在健身
▽
今天给大家分享一组利用哑铃,弹力带,或者铃壶在家中完成全身锻炼的一整套动作。护肤老师微信号:bencaoquan1208
没有场地,时间的限制,做之前自行进行十分钟的拉伸热身运动即可。收藏MARK学起来!
一.下半身动作
自体重弓箭步或负重弓箭步(锻炼腿部)
板凳Step-up(找一个稳定的凳子,锻炼腿部)
徒手深蹲或负重深蹲(锻炼腿部)
提踵(锻炼小腿)
俯身驴踢(臀部)
二.上半身动作
俯卧撑(锻炼胸肌,胳膊)
仰卧臂屈伸(锻炼三头肌)
站姿(或坐姿)推举(锻炼肩部)
侧平举(锻炼肩部中束)
交替弯举(锻炼二头肌)
俯身哑铃划船(锻炼背部)
三.核心部位
卷腹
两头起
双腿打水
动态平板支撑
超人式
四.有氧运动
开合跳
俯身登山
冲刺,
原谅我脑洞突然大开找了这个配图~
虽然动作夸张但是你懂的...
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