适合女性练习的15式全套瑜伽,赶紧练起来

  标题的这句话说得是不是现在的你呢

  只要稍微多走几步,

  少吃一点就感觉自己在瘦身

  偶尔做一下仰卧起坐,平板支撑

  感觉自己在健身

  

  今天给大家分享一组利用哑铃,弹力带,或者铃壶在家中完成全身锻炼的一整套动作。护肤老师微信号:bencaoquan1208

  没有场地,时间的限制,做之前自行进行十分钟的拉伸热身运动即可。收藏MARK学起来!

  

  一.下半身动作

  自体重弓箭步或负重弓箭步(锻炼腿部)

  板凳Step-up(找一个稳定的凳子,锻炼腿部)

  徒手深蹲或负重深蹲(锻炼腿部)

  提踵(锻炼小腿)

  俯身驴踢(臀部)

  

  二.上半身动作

  俯卧撑(锻炼胸肌,胳膊)

  仰卧臂屈伸(锻炼三头肌)

  站姿(或坐姿)推举(锻炼肩部)

  侧平举(锻炼肩部中束)

  交替弯举(锻炼二头肌)

  俯身哑铃划船(锻炼背部)

  

  三.核心部位

  卷腹

  两头起

  双腿打水

  动态平板支撑

  超人式

  

  四.有氧运动

  开合跳

  俯身登山

  冲刺,

  原谅我脑洞突然大开找了这个配图~

  虽然动作夸张但是你懂的...

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