编者按：本文来自微信公众号”L先生说（ID：lxianshengmiao）”，作者Lachel；36氪经授权发布。
你是否有过这样的经历：
做好了计划，要健身、阅读、学英语，但每天下班后，拖着疲惫的身躯回家，又忍不住对自己说：今天实在太累了，明天再说吧……
于是，做好的计划，就这么拖着。一个月、三个月、半年……
每一次都信心满满地给自己鼓劲，却最多只坚持了两三天，就失去了动力。
又或者，终于挤出了难得的时间，却不知道要做什么。结果，就在发呆、看剧、逛街、无所事事之中，消磨掉了一天。
于是，我们就在这样的模式中，一天天变得平庸下去。
要知道，许多优秀的人，未必比你天资聪颖，也许，他们只是把你用来休息和消遣的时间，用在自我提升上而已。
一天两天，也许看不出差异。但是，时间长了，彼此之间，就会慢慢地拉开差距。
而差距一旦拉开，想要追上去，就非常困难了。
追本溯源，这些差异来自于哪里？也许就是每天下班后，两三个小时的时间积累。
那么，作为上班族，如果你不想让自己掉队，可以在每天的这段「黄金时间」里，做些什么，来提升价值呢？
下面，介绍几种做法，仅供参考。: )
1. 内化信息
我们在每天的工作和生活中，会接触到大量的信息。
这些信息，可能是一篇公众号文章，可能是一则报道，可能是一个灵感，可能是一次交谈……
它们往往会给你一些启发，或者为你的工作和学习提供指导。
这些信息，错过了的话，非常可惜。当你需要的时候，也许要花不少时间和精力才能找到。
但如果仅仅是读过一遍，抛诸脑后，或者只是存起来，告诉自己「有空再读」，其实跟错过是一样的：它并没有真正被你消化。
你只是在心理上「知道」了这个信息，并没有能真正去记住、理解、运用它。
所以，我一直在强调「信息流」这个概念。什么是信息流？就是对于有价值的信息，我们需要建立一套完整的流程，对它进行一环扣一环的处理，直到将它妥善地「嵌入」到我们的知识体系之中，彻底地「为我所用」为止。
这里面，最重要的，就是「行动」。
行动是什么？就是在充分理解信息的基础上，对其进行运用，在运用中巩固。
我的建议是：每天拿出半小时的时间，对当天获取到的信息、学到的新知，通过实践，进行内化。
如果读到了一篇行业分析的文章，觉得很棒，那是否可以参考文章里面的方法和角度，来分析自己所处的行业？
如果读到了一篇关于时间管理的文章，那是否可以借鉴文章里面的方法，尝试运用在这一周里面？
如果学到了一个Excel的小技能，是否可以实际跑一下数据？
如果学到了一个抽象的知识点，比如历史、哲学、经济学，是否可以将它与自己的知识网络联系起来，写一篇小短文？
这些，都是通过「行动」，将这些信息内化的方式。
只有通过实践，用多角度、多视角去审视这个信息点，榨取它的价值，才能真正实现对它的吸收利用。
耗时：30分钟。
2. 记录日志
我带新人的时候，都会有一个习惯：让他们每天写一页工作日志，第二天交给我。
这个做法一般会重复一到两个月，直到他们已经习惯了这个做法，不需我去检查为止。
效果呢？几乎每个人，在过了一段时间之后，都会主动找我，对我说：我觉得思路清晰多了，每天都能看到自己的进步。多亏您帮我养成了这个习惯。
为什么呢？很简单。只有将自己每一天的收获记下来，你才能真切地看到自己的成长、思考和进步，才不至于浑浑噩噩地度过每一天。
做每天的日志，至少有三点好处：
1）通过记录每天的收获，你可以直观地看到，自己是在不断成长，还是在重复着机械的工作。
如果你的日志上面，连续一个月、两个月，都没有任何新东西，都是在到处救火，重复着日常的琐事，那也许，就该引起警惕了：你手头的工作，或许对你来说，价值并不是特别大。
2）通过记录重要信息，可以成为你的资料库，在需要时快速查找到。
举个例子，在我做一个项目的过程中，每天都会处理一些问题，这其中，有很多东西，是可以用在以后的工作和项目里面的。如果不把它们及时记下来的话，就很容易忘掉，下次再遇到一样的问题，也许还是会出错。
3）通过记录自己的成长，不断给自己正向反馈，强化信心。
这不用说了。让自己感到「每一天，自己都在成长」，过去的日子没有荒废，本身就是一件十分美好的事情。在你消沉的时候，低落的时候，这些内容，都可以给你力量。
那么，如何做每天的日志呢？
推荐的平台，是 Google 表格。用表格的形式做日志，非常容易格式化，便于阅读和记录；而用 Google 表格，好处是云端同步，在不同终端上，打开网页就能用。
另外，也可以用印象笔记。印象笔记最近的更新版，新增了对表格功能的支持，包括底纹、定宽等，非常好用。（移动端暂未支持）
内容方面，建议采用这两种模板（见图）：
前者适合较为按部就班的人，后者适合时间和思维较为弹性的人。
或者，你也可以设计出自己的一套模板。欢迎跟大家分享。: )
耗时：15分钟
3. 学习英语
在这个信息时代，英语的重要性，无论提到多高，都不为过。
国外有这么一种风气：大多数已经取得一定成就的人，会著书立说，或者写博客，来传播他们的观点和知识。而国内，业已取得成功的人，往往是靠个人能力和经验法则，并无太多可复制性的知识体系；而愿意去钻研、学习、构建知识体系的人，又大多还年轻，尚未达到那样的高度。
这就导致了：目前国内的书籍，大多数是对国外知识的引申、演绎和搬运，真正有闪光点的，极少极少。无非是打一个信息差罢了。
可以说，如果你能坚持阅读英文的一手资讯，至少在视野和格局上，就能走在95%的同龄人前面。
如何提高自己的英语能力呢？
我自己的经验，是直接阅读英文内容。每天读一到两篇文章，遇到生词就查。日积月累，培养起语感，基本就没有太大障碍了。
这里推荐一个网站：medium.com
这是一个很大的博客平台。许多专业的专栏作家，会在上面更新文章。专业性上比起 Quora 要高一些，难度也不会太大，适合大多数人阅读。
每天花15分钟，读一到两篇文章，日积月累，你会发现，无论是英语阅读能力，还是知识和信息的储备，都会有巨大的飞跃。
耗时：15分钟
4. 广泛阅读
有段时间，经常有人问我：怎样提高自己的文案能力？怎样才能写出好文章？
我回答他：你会这样问，就说明你还没有理解「写作」的本质。写作并不是一项适合「学习」的技能，而是长期阅读、思考所带来的必然的产物。
也就是说，带着提高写作能力的目的去上课、读书，往往没有什么用。因为真正能够提高写作能力的，是日积月累的阅读。
这就叫做「厚积薄发，博观约取」。没有大量的积淀和储备，是无从谈起的。
其实，不止写作。深度思考的能力，理解事物本质的能力，快速学习的能力，这背后，离不开的，都是大量的阅读。
阅读的意义是什么？在于消除你的盲区，从边界上拓宽你的视野和思维。它可以使你发现更多的路径，将你散落的知识点，整合成一个完整的知识网络。
无论思考，理解，学习，但凡想真正实现个人的提升，都离不开知识网络的力量。
为了达成这一点，我的建议是：先去阅读不同领域、不同类型的书，开拓视野，打开思路，建立对各行业、各领域、各类不同人群的基本认识。
在这个基础上，再去找到自己的兴趣点，深耕细作，精读最前沿的著作。
查理·芒格提到过一个「格栅模型」，就是同样的观点：你必须先广泛涉猎各大学科，找到各学科、领域背后的共性，将它们联系起来，发现它们的底层原理和固有的思维方式。在这个基础上，再去作出探索和调整，进行系统化的思考，建立自己的思维模型。
这也是我很推崇的观点。在我的文章中，你会经常看到心理学、社会学、经济学、营销学、管理学等领域的影子。其实，读得多了，就会发现，在许多层面，这些学科是彼此交叉、互为支撑的。唯有多管齐下，进行广泛的了解，才能更全面地认识事物，不至于盲人摸象。
这方面，建议去读各领域的经典教科书，或者最权威的科普书。比如《心理学与生活》《社会心理学》《大问题》《全球通史》《牛津通识读本》「剑桥系列」，等等。
这些书往往经过时间和范围考验，是最不会出错的选择。
耗时：30分钟
5. 其他
除了上面这些，还有这几个点，可以参考：
1）提高精力
以前的文章也讲过，精力是一切工作、学习的基础，也决定了你利用时间的上限。如果精力有限，无论采用什么方法，你对时间的利用都是难以达到最高效的。
如何提升精力呢？无非就是三点：规律作息，平衡饮食，多运动。
建议每天花半小时在运动上，有氧和无氧交替。如果不是为了体型，无需去健身房，在家里做无器械即可。
耗时：30分钟
2）深度学习
不断取得突破的关键，是要树立一个目标，然后有的放矢地去努力。
这个目标，可能是掌握一门技能，通过一个考试，找到一个新职位，提升收入，掌握一个领域……诸如此类。
你要做的，是根据目标做好规划，并分解到每天的时间段里面，利用业余时间逐步攻克。
可以参考：有效提高执行力，你需要这几个技巧
耗时：依个人而定，约45分钟。
3）整理任务
临睡前，对自己的任务清单做一下回顾，整理一下明天要做的事情，排好优先级，写好大致的思路和操作，会有利于明天的执行。
耗时：15分钟
以上这些事情加起来，是3个小时。
对很多上班族来说，这或许有点太奢侈了。不过，未必一定是要下班后的时间，你也可以早起一点，也可以利用午休、通勤时间，尽量灵活一点。
最重要的，不要强迫自己坚持，而是要从中找到价值，真正去理解这些事情的意义。
毕竟，成长本应是多么美好的一件事。
L先生说：那么，读完之后，是不是可以用「行动」对这篇文章进行内化呢？: )