来源丨凌想亲子心理（ID:lingxiang127）
01
每天早晨，把橙子送到学校后，我再去上班。这时离上班时间还有一个小时，办公楼里还是静悄悄的。
这一个小时是我的黄金时间，我喜欢在这样安静的时刻写点什么。
写写前一天让我感受深刻的事，写写自己的所思所想，梳理一下思绪，然后放下，内心平静、轻盈地开始新的一天。
人到中年，能毫无保留地说说心里话的人越来越少了，大多数时候，我们都展示出光鲜的一面，内心的挣扎伤痛可能连最亲密的人都不完全了解。
然而情绪也是有能量的，这些能量在内心成年累月堆积起来，像个蓄势待发的火山，不知道哪天一点小事就成了导火索，压抑已久的后果就是不顾后果地爆发出来，伤人伤己，一片狼藉。
很多时候，我们忍不住冲孩子发脾气，不只是因为孩子的问题，而是因为自身积压了太多情绪，弱小的孩子成了我们情绪的突破口。当我们心情好时，同样的问题，我们可能会有更多耐心去面对。
对待情绪，越控制越失控，越压抑越糟糕。压抑得久了，会压到身体里，压到潜意识，导致身体和心理出问题。
情绪只能靠疏导，就像大禹治水，堵不如疏。当它被看见、被疏导，它的势能就减小了，破坏力就会减弱很多。
我们需要一个情绪的树洞，把内心的伤和痛倾诉到树洞里，把背负的情绪放下来，好轻装前进。
这个树洞可以很简单，一张纸，一支笔，一小段安静的时间，就可以。
02
记得有一次，橙子爸爸的无心之言戳中了我的痛点，明明知道他没有那个意思，但还是又委屈又愤怒，整个人钻进牛角尖出不来，就想找他吵一架。
憋了一晚上，第二天早晨我就开始写，写他说了什么，写我的感受，怎么委屈，怎么愤怒，就好像他站在我面前，我把心里所思所想一股脑全说给他听。写着写着，眼泪就掉下来了，我知道是因为勾起了内心的旧伤，那就写写沉积已久的隐痛。
一边擦眼泪，一边飞快地敲键盘，写了几千字，直到觉得没什么可写的了，想说的都说出来了。
我舒了一口气，平复一下心情，也到了上班时间，开始了一天的工作，该干嘛干嘛，这些小心情就交给树洞了。
第二天早晨，我再看这些文字，有些惊奇地发现，自己已经进入不了昨天那种幽怨愤怒的情绪状态了，好像从重重迷雾中走出来，再回头看这迷雾，有些身处其外、今是昨非的感觉。
03
这些年，我不止一次地体会到，情绪就像一场大雾。
在无边无际的浓雾之中，只觉一团灰暗，四处碰壁。情急之下，别无选择，只能沿着脚下的这条路狂奔，而这条路的尽头往往是悬崖，摔得人遍体鳞伤，甚至粉身碎骨。
等到情绪的迷雾散开，才发现视野开阔，山清水秀，有条条坦途可供选择。
书写，就是帮助自己走出情绪的迷雾。
这种书写，不同于写日记，单纯地记录做了哪些事，而是着重记录自己的情绪和感受，自己是怎么想的，把内心想说的话一一写到纸上。
想骂人，就把骂人的脏话写出来。
很委屈，那就写：我很委屈，为什么会这样？谁都不理解我，没有人体谅我……
很生气，那就写：气死我了！气死我了！我好生气！……
写一遍不解气，那就一遍一遍写，哪怕写满一张纸。
这是写给自己的文字，只给自己看，不用担心别人的评价，不用在乎别人的眼光。让你的笔像骏马一样自由自在驰骋在广阔的草原。
不假思索，不加修饰，心里怎么想的就怎么写。跟随着自己的思绪，你会发现自己的情绪在哪里淤积，就在这里多停留一会儿。
看看为什么会有这样的情绪，看看情绪的背后是什么。
往深里看，往细里写。
写出来，就看见了。看见了，就会释然很多。
04
当你洋洋洒洒写了一大篇后，别忘了在最后写下这几个字：其实，我想说的是——
别小看这几个字，它像是有魔法的咒语一样，可以帮你更清楚地看到自己的内心。
比如，当你愤愤不平地写下一个人带孩子的辛苦，对老公的指责，字里行间充满了愤怒、委屈的感叹号，然后，你写下：其实，我想说的是——
往往这时，你会停下笔想一想。
如果仔细体会，内心深处的东西就会浮现出来：其实，我想说的是，我好累，我想让老公抱一抱，说一声，你辛苦了。我是孩子的妈妈，我看起来很坚强，甚至强势，但内心里，我也是一个需要被疼爱的小孩……
这时，你才会发现，指责、抱怨只是你表达内心需要的一种方式，想用指责换来体谅，只会把爱人推远，把事情搞糟。
你需要做的，是卸下坚强的伪装，放下指责的武器，直接告诉他你内心的渴望。
即使对方不能做出你期望中的回应，你也就此知道了自己最需要的是什么，别人给不了，那就自己给自己，多疼爱自己一些。
写完后，最好再找个没人的地方，一字一句大声念出来。
你会发现，念出来和写出来，感觉又不太一样，很奇妙，好像你在说给自己听，告诉自己，你知道自己的委屈、愤怒，伤和痛。
这也是一种宣泄和看见。
被自己看见。
这个过程你可能会忍不住流下眼泪，觉得自己的不容易终于被看到了。那就哭出来吧，这样的哭是有疗愈作用的。
写出来，读出来，哭出来，你会觉得心里轻松许多，澄明很多。
05
我喜欢这样的自由书写，手随心至，想到哪儿写到哪儿，它是我疏导情绪、放松下来的一种方式。
写得多了，我发现这样的书写有很多好处。
会帮你避免掉进同一个坑里
有时翻看以前的文字，你会发现，同样的问题出现过好几次了，这就在提醒你，这个地方是你的痛点，需要好好想想，下次再遇到类似的问题，应该怎么处理，不能总是掉进一个坑里。
我发现，关于迷茫和焦虑的问题，五年前写过，三年前写过，去年也写过，感受大同小异。
翻看这些文字，我发现自己必须要做出改变了，否则五年后、十年后还会写下类似的文字。
几年前，当我打算学习心理学，偶然翻看几年前的文字，惊奇地发现那时我就有过这个打算，学什么课程买什么书，想法居然都差不多，只是中间怀孕生子，加上重度拖延，就渐渐淡忘了这个想法。
既然类似的想法一再出现，还有什么可犹豫拖延的，我很快就着手报名，开始系统学习心理学，由此进入一个让我兴奋不已、无比奇妙的新世界。
帮助自己更清楚地看到内心
书写的速度再快，也需要一个字一个字地写，把头脑中那些混沌的、纠缠在一起的情绪一个字一个字地表达出来，把混沌状态变成线性的输出。
这本身就是一个梳理内心、自我察觉的过程。
如果没有写下来，你可能只感觉到自己很生气、很委屈，各种不可描述的情绪混杂在一起，像一团乱麻堵在心里，不知该怎么应对。
当你把这些情绪和感受一点点写下来，抽丝剥缕，就会看到情绪的由来和去处，看到你固有的思维模式。
帮助你从情绪中跳脱出来
人在情绪中，你会以为你就是情绪，情绪就是你，不由自主就会被情绪所驱使，冲动行事。
书写，是一个把情绪和自己剥离开的过程，让你跳出情绪的迷雾，更加客观冷静地看待它。
当你把这些情绪写到纸上，眼睛看到，大声读出，它就变成了一个独立于你之外的东西，好像你面前的一只水杯，可以去分析它的成分、形状、制作方法。
从情绪中跳出来，理性就回来了，觉察就回来了，冲动就减弱了。
06
说了这么多，其实，我想说的是，与其克制自己不发火，不如学习怎样和自己的情绪相处，学习爱自己。
书写，就是一种滋养自己的方法。
在一张白纸上写，或者用键盘写，都可以。把自己的情绪和感受变成一个个汉字，看到它，读出来，把它安放在白纸上，而不是郁积在心里。
如果没有人可以倾诉，那就说给自己听。如果没有人理解，那就试着拥抱自己。
写完了，放下了，你会发现内心变得稳妥，舒展，以这样的状态面对孩子、爱人，面对生活，会多一份宽容，多一份从容。
*作者简介：凌想，国家二级心理咨询师，资深出版人，8岁孩子的妈妈。专注儿童心理，在陪伴孩子成长的同时，致力于自身成长。微信公众号：凌想亲子心理（ID: lingxiang127）。
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