7月21日的北京淅淅沥沥的下着小雨，就像无数林肯公园歌迷的心情，突然的离别让多少人猝不及防，我们扼腕叹息他的离开，因为他是一代人的青春记忆，因为他的音乐给了无数人在痛苦中挣扎的人们重新生活的力量，对于许多人而言，查斯特、林肯公园是精神食粮。
有人青春的伴奏属于林肯公园，有人在生活中体会到了每首歌词的含义，有人听着林肯公园的歌消去一身疲倦，有人满怀期待地等待下次见面，却不想意外来的这样突然，物是人非，我们愿为你点亮心路，愿你的音乐永伴你，愿你在下一个人生得到安宁。
面对查斯特的离开，我们在哀悼叹息的同时，也应该关注到心理健康，调节自我，与这个世界温柔相对。
目前，各类精神疾病所致的疾病总负担在我国已居首位，超过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等躯体疾病。数据显示，仅10%左右的人能达到心理健康的状态，70%以上的人早已处于心理亚健康而不自知。
研究表明，中国约1.73亿人有精神疾病，包括焦虑、抑郁和强迫症等，其中1.58亿人从未接受过专业治疗。
坏情绪和生病只差几步，焦虑、抑郁、恐惧、悲伤、愤怒等情绪，只是呈现一种心理状态，并不等于疾病，适度的情绪起伏是正常的。一段时间内我们遭遇挫折、困难，情绪会不好，几天之后我们的情绪就会慢慢转好，不用特别紧张。但是，如果你有以下三个维度的症状，就需要特别注意，必要时可寻求心理医生的帮助。
三维度症状
第一维度
有情绪低落、兴趣减退、疲乏无力三个核心症状之一，再加上食欲不振、睡眠不好、出现悲观消极的想法。
第二维度
情绪一个星期不见好转，甚至抑郁持续两个星期。
第三维度
焦虑、抑郁情绪即便并不严重，但已经造成工作效率下降、记忆力减退、社会功能下降。
四大心理问题
抑郁
焦虑
恐惧
强迫
1、抑郁
抑郁最典型的是情绪低落、悲观失望，进入“无价值感、无用感、无望感”的“三无模式”，对生的忧虑大于对死的恐惧。还会出现食欲或体重下降、睡眠障碍、性欲缺乏等躯体症状。
如果一个月体重下降7%以上，应引起高度重视，很可能是抑郁症或其他疾病。
2、焦虑
焦虑的核心特征是恐惧、害怕，它是指向未来的，是对尚未发生事情的担心，比如在演讲之前，害怕讲不好会焦虑;明天要去体检了，怕查出大病而焦虑等。
焦虑时，我们常有某种受威胁感或危险感，但实际上并无任何可辨认的威胁，或者用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件并没有想象中的那么严重。
我们的身体也会发生很多变化，比如精神紧张不安、心跳加速、口干、出汗、颤抖，严重的甚至可能出现抽搐、晕厥等。
3、恐惧
恐惧与焦虑的区别是，它有明确对象，病人感觉到面临着某种具体而明确的危险，比如恐高、恐惧坐电梯等。
恐惧症患者会极力回避他们所害怕的事物或处境，或者带着强大的畏惧去忍受。
4、强迫
强迫包括强迫观念，如反复怀疑有没有锁门;强迫恐惧，总是害怕自己会发疯干坏事;强迫意向，有种马上要做某种坏事的冲动感。
有严重强迫心理的人，一般会通过反复做某事的仪式化行为来缓解，比如反复检查是否锁门、一天不停地洗手、开门回家必须将门开到30°的角度才进去等。
他们往往能意识到自己行为的异常，却无力改变。
卸下心理枷锁
睡眠法
运动法
饮食法
暗示法
1、睡眠法
睡眠能缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。
2、运动法
运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。
3、饮食法
碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物，专家进一步解释说，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。
4、暗示法
主动发现积极一面，通过积极的自我暗示提高心理素质，比如每天早上出门前，对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。
卸下心理枷锁
颜色法
音乐法
呼吸法
光照法
沟通法
5、颜色法
研究表明，颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒，就远离红色;如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。
6、音乐法
听音乐可以让我们的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。
7、呼吸法
当你处于压力状态时，要放慢呼吸，深呼吸，缓解释放压力，保证自己全身心的放松，再去慢慢思考问题，不急于求成。
8、光照法
调亮环境光线有助于提升好情绪。研究发现，季节性情绪失调主要就是由于光照不足引起的。因此，让自己身处光亮的环境中，就能有效对抗不良情绪的干扰。
9.沟通法
我们要学会多与人沟通，有时候一些小问题，自己无法想明白，纠结其中，就容易陷入误区无法走出。如果能够把这些问题说给别人听，旁观者清，外人往往能够给出一些比较有建设性的意见，帮助你解决问题，消除烦恼。
随着生活节奏的加快，生活压力的加大，越来越多的人会被各种因素影响，甚至影响心理健康，我们对身体健康的关注度远远超过心理健康，但是心理健康对我们健康生活的影响不容忽视，正确面对自己的心理，点亮心路。
出品 | 甩饭克小组
技术 | 聂利敏