版权申明：本文来源于微信号：《精英说》
（ID：elitestalk）
阅读第一已授权转载
去年，我们曾经推送过“我宁愿在耶鲁抑郁到哭，也不愿到别处开心笑”这篇文章，引发了不少家长的深思。文中一名美国私立学校的退休校董会成员，曾在一篇新闻报道中向美国父母提出一个很有趣的选择：你是希望自己的孩子在耶鲁抑郁还是在普通大学里开心？结果，竟然有75%的家长会宁愿他们的孩子在耶鲁抑郁。因为他们觉得孩子可以在他们20出头的年纪慢慢平复情绪的困扰，但是没有人可以回过头来再去耶鲁读一个本科。但看完这篇文章后，相信你会有另外一个答案。
抑郁症找上留学生
中国作为世界上最大的留学生生源国之一，2016年度出国留学人员已突破50万。 然而广大留学生在异乡的求学生活，表面上光鲜亮丽，背后却暗藏着太多隐忍和不易。
因远离家乡、学术压力等因素导致压力过大，又缺乏情绪处理能力，让高校校园学生成为抑郁症高发群体。美国大学健康协会统计，平均一学年有32%的学生被确诊患有抑郁症，13.5%的学生因为抑郁症而成绩下降。
留学生群体的心理问题，急需家长和社会的重视。
而调查显示，因留学生面临的以下各种复杂的状态，使得忧郁症更容易找上他们：
语言不通，文化差异大，容易被边缘化
缺少朋友，时常感到孤独
学习压力大
来自父母家人的期许与压力
经济负担
“抑郁是全年无休的，就像是在过膝泥潭里深陷，只要一停止挣扎，你就会被淹没。”一位患有抑郁症的留学生自述道。
重新认识抑郁症
我们认为抑郁症是天才病、富贵病、是奢侈的象征，或将抑郁与抑郁症不分，简单认为抑郁症患者可以依靠自我调节走出心灵低迷。
然而事实却并非如此。事实上，抑郁症是一种心灵疾病，是管理情绪的机器出了问题，是大脑无法分泌出活力因子，它的反面不是快乐，而是活力。
曾患抑郁症的作家Andrew Solomon在TED演讲中回忆那时的感受：
有一天，我突然发现，我对所有的事情都失去了兴趣，那些我曾经非常热衷的事情，现在却根本不想做……
我回到家，看到电话答录机上的留言灯在闪，我不但不会因为听到朋友们的声音感到兴奋，反而会想怎么有这么多人等我回电话；
有时该吃午饭了，我却开始想，我还得把食物拿出来放到盘子里，得切，得嚼，得咽，那让我感觉就像耶稣受难一样……”
留学在外出现抑郁，我们该怎么办
因患有抑郁症而致自杀、学业不达标、退学等的报道层出不穷。越来越多的人意识到：原来留学生活不仅需要关注GPA、名校录取、实习机会，更要关注其心理健康和精神状态。
留学中出现了抑郁低迷怎么办？小编为你提供以下几个步骤的干预建议：
1.若出现情绪不佳，第一时间进行自查
根据美国国家精神健康机构(NIMH)的定义，抑郁症是一种常见但是严重的疾病。它会引发严重的心理症状，将对人的感受、思考、日常活动，例如吃饭、睡觉、学习、工作等都产生影响，一般持续两周以上的情绪症状才会被诊断为抑郁症。
不高兴，心情低落，食欲低下，请不要忽视这些简单的细节。抑郁症出现的症状是多样的，但它的核心症状有三个：
情绪低落
兴趣感和愉快感丧失
精力降低容易疲劳
此外，可能还会伴有以下多种症状：
精神运动性迟滞或激越；
自我评价过低、自责，或有内疚感；
联想困难或自觉思考能力下降；
反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；
睡眠障碍，如失眠、早醒、或睡眠过多；
食欲降低或体重明显减轻；
性欲减退。
需要特别注意的是，有抑郁症状不等于就是抑郁症，因为正常人遇到不愉快的事情也会感到忧郁悲伤，但如果满足情绪低落，以及其余9条中任意4条并持续超过2周，即可被初步确诊为抑郁症。
2.去学校的咨询中心接受评估和帮助
如果确认有抑郁迹象，可以先去学校的咨询中心(counseling center)接受评估和帮助。
实际上，美国大多数学校都建立了严格的心理咨询预约系统，严格执行隐私保密协议。甚至，就连心理咨询室的场地都有相关规定。
面对日益严重的学生心理问题，美国大学作出了许多努力和调整，所有大学都配备有有经验的心理学家，为学生提供一定数量的一对一免费治疗课时，并根据学生的状况采取“心理治疗”和“抗抑郁药物治疗”双管齐下的方式。
即使只有短期的抑郁症状，去咨询中心进行短期的治疗，也会有助于调节和恢复。
近年来，一些学校开始在心理健康中心配备亚裔咨询师，方便亚裔学生咨询，甚至部分中国留学生较多的学校，还专门安排有可以提供普通话咨询服务的华人心理咨询师。学生如果对咨询老师不满意，还可以自由申请更换咨询师。
通常，每个大学都有Student Health Center，学生向其说明接受心理咨询的意愿后，工作人员会根据情况帮你安排电话咨询。如果没有找到，可以通过谷歌搜索（如：学校名＋psychological counseling)，学校官网检索，新生的orientation指导，或直接问advisor进一步了解。
3.需要去医院接受治疗时向学校提出休学申请
如果情况严重，需要去医院接受治疗，可向学校提出休学申请。休学分为两种形式。
第一：间隔年
不同大学的具体规定不同，以耶鲁大学为例，在开学两周之内提出gap year，不但可以无任何条件地、没有任何时间限制地休学，还可以得到全额的学费退款。
第二：休学
休学分为三种：医疗休学，因成绩原因的休学（一般都是学校强制的）以及个人原因（丧亲、生育、创业等）的休学。
2016年起，受前一年两起留学生负面事件的影响（前文有提及），耶鲁对休学和复学的政策也有了很大调整，每年休学的人不在少数。休学和复学条件一致。
4.专业医生指导，寻求家人的支持理解
抑郁症是一种复发性较高，需长期关注的疾病。许多患者在接受药物治疗前期，会明显感觉到失眠、情绪低落等症状有明显改善，但这不代表抑郁症已经治愈。
除了专业医生的长期指导外，对抗抑郁症，更需要家人的关心和支持。
芝加哥某私立大学的校董曾向美国父母提出过一个选择：你是希望自己的孩子在耶鲁抑郁，还是在亚利桑那大学开心？结果，75%的家长宁愿他们的孩子在耶鲁抑郁。因为他们觉得孩子可以慢慢平复情绪的困扰。
但实际上，人们特别是亲人对于抑郁症的轻视、漠视、误解，往往会对抑郁症患者造成“二次伤害”，著名主持人崔永元在患病之初就曾表示：对抗抑郁症，最大的问题来自于身边人。
“包括我的家人，我的领导，他们都觉得没有这种病。他们觉得我就是想不开，小心眼、爱算计……”
留学生作为家庭希望的寄托在异国求学，本身承受着很大压力，病情的治疗耽误学业，也为家庭带来了额外的经济负担，希望父母可以有更多耐心去了解“抑郁症”，去疏导与陪伴自己挣扎在抑郁深渊的孩子。
5.努力自我调节
最后的最后，面对抑郁症，自我调节也不能松懈！
停止自责，丰富生活！抑郁症患者可适当调整生活方式，营造轻松快乐的生活氛围，给自己减压。
不要拒绝亲戚朋友们的帮助！学会向他人倾诉自己内心的想法。
让生活丰富起来，转移注意力，定期去远足、郊游、爬山、游泳等活动，亦可将自己的精力适当投入到自己的兴趣爱好中。
尝试探索新事物，培养新兴趣，多接触生活阳光的一面。
关注“阅读第一”姊妹号 - “留学全知道”
收看更多精彩的教育原创视频
