“我一生没做坏事，为何这样？”
“与其苟延残喘，不如从容燃烧。”
这是Nirvana主唱科特·科本在遗言中写下的话。
这位90年代的摇滚巨星在西雅图的家中饮弹自尽，不知道是不是上帝他老人家在天堂需要摇滚歌手，所以同样的悲剧才会再次上演。
7月20日，林肯公园乐队（Linkin Park）主唱查斯特·贝宁顿（Chester Bennington）在洛杉矶的家中自缢身亡，年仅41岁。
这样精简的一段话就可以概述出一个人的死亡，但它背后的隐私和痛苦，又岂是文字可以描述的？
他用音乐安慰了许多人，却安慰不了自己。
他曾在歌里唱到：
I tried so hard
我曾努力过。
And got so far
走到这不可挽回的一步。
But in the end
最终才看透。
It doesn't even matter
一切都是徒劳。
也许他的生活亦是这样，努力过但终究还是徒劳。
2016年9月16日，演员、歌手乔任梁因抑郁症结束了自己年仅28岁的生命。
这个脸上总是挂着笑容的大男孩，实际上却承受着病痛的煎熬。
人前欢笑的人关起门后未必也快乐。
当年的哥哥张国荣也是与抑郁症抗争了多年，最后纵身一跃在愚人节那天永远的离开了我们。在他死前也曾用潦草的字迹写下一封遗书：
Depression（沮丧、抑郁）。多谢各位朋友，多谢麦列菲菲教授。这一年来很辛苦，不能再忍受，多谢唐先生，多谢家人，多谢肥姐。我一生没做坏事，为何这样？
每年因抑郁症自杀的人数已高达一百万，世界卫生组织发布了关于抑郁症的短片：《我有一只黑狗》，来告诉人们抑郁症患者的经历，以及身边的人该如何帮助他们。
我有一只黑狗，他的名字叫抑郁。
带着这只黑狗做任何事或去任何地方，都需要超人的毅力。
外面的世界是多么美好，但我却只能通过这只黑狗来观看它。
最糟的是所有的感觉都没了。
可能这只黑狗已经潜伏在你的周围，但你却还没有发现它，与这只黑狗战斗的第一步，是发现它。
如何判定自己是否“中招”
假如你在持续至少2周时间内明显感觉到以下至少4条症状，并已经影响到你的日常生活，也许那只黑狗已经在撕咬你的灵魂了，你需要寻求一些外界的专业的帮助。
1.沉默寡言，食不知味；狼吞虎咽，暴饮暴食。
2. 嗜睡，一觉不醒；失眠，持续清醒。
3. 易怒，鸡毛蒜皮便能让你暴跳如雷。
4. 无法集中注意力，健忘日益频繁。
5. 对任何事都丧失兴趣。
6. 自暴自弃，自黑自贬，觉得自己一文不值
7. 持续想死，混吃等死。
8. 惊惶失措，焦虑不安。焦虑与抑郁往往并发，这种焦虑具有持续性。
9. 精疲力尽，意志消沉，思维缓慢，又累又懒的程度已经影响日常生活。
10. 原因不明的慢性躯体病痛折磨，普通门诊寻医亦毫无头绪。
面对抑郁症，我们应该如何做？
万物皆有裂痕，但裂痕也是光透进来的地方。黑狗并不可怕，只要我们知道如何与他斗争。
自我调节
1、不要给自己制定很难的目标，不要再担任一堆职务，不要对很多的事情大包大揽；
2、做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免因完不成工作而心灰意冷；
3、尝试着多与人们接触交往，不要自己独来独往；
4、尝试着进行体育锻炼，看电影、电视等；
5、对自己的并不焦躁，治疗需要时间；
6、在没有同了解自己病情的人沟通前，不要做出重大决定；
7、把感受写出来或告诉他人，分析哪些是消极的，尝试摆脱它们。
吃抗抑郁的食物
玫瑰花茶
中医认为，玫瑰花茶味甘微苦、性温、最明显的功效就是理气解郁、活血散瘀和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，抒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。
鱼肉
鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁的类似作用，所以，吃鱼肉可以使人的心理焦虑减轻。
含硒高的食物
含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。
寻求帮助
若是你没有抑郁症或是抑郁症尚未严重，只是不能时常拥有一个好心情，那么仅采取上述的措施即可解决或缓解你的情况。
但是如果这只黑狗已经严重影响到了你的生活，上述措施只是饮鸩止渴，你需要寻求心理医生的心理治疗，甚至按照医嘱服用抗抑郁药物，千万不要逃避，放任只会让他越长越大，积极主动地寻求帮助，终有一天你可以战胜它。
如今，还有很多人在与大黑狗的斗争中夜不能寐。
如果你的生活中也有这么一只黑狗，那就从现在起，积极接受一切，接受爱，接受挑战，拥抱生活，不管什么事，都勇敢地去接受。
如果生活给了你一个柠檬，那你要加点盐和龙舌兰。
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文字 / 李希嘉
图片 / 网络
审核 / 张晨
责编 / 张晨
