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2012年美联分区系列赛洋基对金莺第二战，一朗在一局上半靠金莺内野守备失误站上一垒，接着Robinson Cano打出右外野深远安打，一朗直冲本垒抢分。当金莺捕手Matt Wieters接到回传球、守在三垒边线要触杀奔回本垒的一朗时，一朗先向右闪过，接着身体腾空再次闪过Wieters的手套，伸手下探，触垒得分。
事实上43岁的一朗这种超乎一般运动员的柔韧性，不仅展现在跑垒，更是他在挥棒速度、跑出内野安打以及外野守备的力量来源，最好的证据就是一朗长达16年的大联盟生涯，只有在2009年因为出血性溃疡(bleeding ulcer)而被球队放入15天伤兵名单，完全没有因为肌肉相关的受伤，而在伤兵名单待过任何一天。
铃木一朗将这些都归功于他的“秘密健身房”（secret gym）。
秘密健身房
一朗的“秘密健身房”共有八种设备，而这些设备全部来自同一家日本公司——World Wing Enterprise。这家公司只提供设备给机构而非个人，但一朗当然例外，公司甚至为一朗量身订做客制化的个人专属设备。
至于一朗有多倚重这套设备？根据2013年Wall Street Journal网站的报导，当时效力洋基的一朗，在纽约家里和日本的父母家都放了一套，他甚至还商请神户一家饭店同意，让他将七台训练设备寄放在饭店的储藏室，好让他休季期间回日本时锻炼使用。报导当时，一朗正计划新增两个地点，一是洋基的Tampa春训基地，另一则是洋基球场，而这些想法后来也带到了马林鱼，据说当时一朗加盟马林鱼的条件之一，就是要在马林鱼的Jupiter春训基地和马林鱼球场放置这套设备。
下图就是马林鱼球团在春训基地的球员休息室后方所放置的货柜，里面容纳一朗的专属健身设备，最近三年意外成为马林鱼春训期间的观光景点：
via-stack.com
至于一朗使用的器材有哪些？Wall Street Journal网站的这几张照片让我们有机会一探究竟：
乍看之下，这套设备和传统健身器材似乎有一定程度的相似度，但是几项关键性的差异决定了训练成果。首先，这套设备着重于快速的运动节奏及正确的运动方式，但重量训练的程度则远低于传统健身器材；其次，这套设备在使用上的自由度高，让使用者可以针对多面向活动范围，增加对应关节活动的自由度。
至于这套设备的设计原理则是基于“初动负荷理论”（Beginning Movement Load Theory），英文简称BMLT，其实也就是这套设备在外观上随处可见的四个英文字母。
初动负荷理论
“初动负荷理论”是小山裕史所提出，他出身早稻田大学，目前是高崎健康福祉大学教授，也是World Wing Enterprise的创办人。1981年，小山博士在鸟取市创建World Wing健身中心，并担任“日本运动员协会”（Japan Association of Athletics Federation）等几个运动组织的健身教练。
1994年，小山博士正式提出“初动负荷理论”，后来陆续被铃木一朗、职业高尔夫球名将青木功、足球选手藤田俊哉、女网选手杉山爱所采用，当然还有小老弟达比修有与川崎宗则。
达比修的示范：
至于如何用专业术语来解释“初动负荷理论”呢？
「将造成动作初期负荷的高度紧绷感，用某种方法达到舒缓，为防止互为拮抗的肌肉以及其他进行拮抗作用的肌肉同时收缩，依序产生放松，伸展而后收缩的一系列运动。」
换言之，在正常重力环境中，人体是处在有压力的情境，因此肢体部分的反射功能其实是被压抑的，而有力量的动作需以一个放松的状态开始，“初动负荷训练"的特点在于将肌肉不合理的张力减到最少，使得动作开始时的负荷是最小的，然后维持在最小张力的状态下，逐渐延展而后发力收缩，产生最大效能。综上，初动负荷设备其设计之目的，就是让运动员藉由这种训练方法，将动作初期所产生的压力，转变为使肌肉迟缓的力量。
这套理论的起源，出自于小山裕史在担任教练和从事研究的过程中，看到太多运动员和年轻人因为练习过度而受伤，他说：
"人体常因重力、负重、扭曲等各种原因而受伤，运动过程也容易造成肌肉紧绷，因此，任何运动若不能兼顾平衡，只会造成肌肉受损，甚至增加体内器官的负荷，进而导致身体受伤。"
小山博士点出一般运动员训练时最大的错误，在于过度强调重量训练，忽视多面向的活动范围，如此只会导致肌肉更僵硬、更紧绷，缺乏运动该有的柔韧性与机动性。换言之，过度重量训练所练成的肌肉僵硬而缺乏柔韧性，将导致运动员在竞争激烈的运动比赛中，丧失必要的肢体灵活度与敏捷度。
反之，"初动负荷理论"则是主张在训练动作开始时的负荷应该是最小的，而且有别于传统重训，在过程中增加肢体关节旋转训练，俾利增加柔软度、关节活动度与爆发力。
因此，小山博士的研究目标在于设计一套能延展和放松肌肉的机能性健身设备，让使用者在事先规划的训练模式中，透过相对不受拘束的运动过程，来达成肌肉活化的目的。
过去媒体对于何谓"初动负荷"训练原理也做过介绍：用户在使用初动负荷训练设备时会有先被往上带的力量，达到近零负荷状态下训练，由于运动员在比赛通常为瞬间动作，需瞬间爆发力，因此初动负荷训练设备的操作模式为先放松再施力，符合运动员在比赛场上的各种挥、击、踢、打等动作，与过往重训先施力再放松的传统训练模式完全相反。
至于这套理论的实证成果如何？2014年的一项研究成果指出，经由初动负荷训练八周后的高龄长者，在上下楼梯、从椅子上起身、单脚站立保持平衡等运动项目上有显著的进步。当然，铃木一朗也是"初动负荷理论"最重要的实践者之一，小山博士回忆说：
"我永远忘不了一朗第一次使用这套设备后的笑容"，他说：'当我用这套设备锻炼时，我的肢体反而更加柔软。'"
看看下图中铃木一朗的腿部肌肉，上半身较为单薄的一朗，其实拥有比年轻大联盟选手更精壮的腿部肌肉：
via-Taylor Wirth/Twitter
在小山博士提出"初动负荷理论"初期，因为颠覆了许多以重量训练为主轴的理论，故而在当时遭受不少非议。但时至今日，许多观念已经逐渐融合在运动员日常训练的小动作之中。
其实都是在实践自由度更高、更多元化并讲求平衡的训练方式，以达到肌肉活化的目的。目前国内的长庚体系也已经引进初动负荷训练设备，搭配美国费雪训练中心的复健训练模块，为运动员营造出有别于传统训练及医疗的环境。
（转自MLB美国职棒棒球发展中心）
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