前几日，#张继科要健康#的话题上了微博的热搜，起因是张继科在乒乓球亚锦赛中带着脚伤参赛，大家心疼科科，所以希望他注意身体，先养好伤再参赛。
作为专业的运动员，每天超高强度的训练以及紧张激烈的比赛随时都可能对他们的身体造成运动损伤，轻则落下几道无法抹去的伤疤，重则影响体育生涯甚至危及生命，刘翔、孙杨、惠若琪、姚明......这些写满荣耀的名字背后，谁不是背着满身伤痛？
但运动损伤不只有专业的运动员会遇到，你在健身房也可能遇到。据统计，99%的健身小白在初入健身房45天内或多或少都会遇到运动损伤。如果你是那剩下的1%，那么恭喜你，你真的太幸运了！
运动损伤泛指在运动过程中发生的各种损伤，而在健身房中常见的运动损伤就有5种。
肌肉痉挛
肌肉痉挛就是俗称的“抽筋”，通常是在做一些快节奏的、高频率的动作时突发，在运动中由于肌肉快速连续收缩，放松的时间短，肌肉容易疲劳所以导致肌肉痉挛。另外，寒冷刺激也会引起肌肉痉挛。
所以在运动过程中我们要懂得循序渐进，不要一味追求高强度的运动，同时也要注重在运动后的保暖工作。发生痉挛时，只要慢慢牵引痉挛的肌肉，几分钟后就可以得到缓解。小腿腓肠肌也就是小腿肚是最容易出现肌肉痉挛的位置。
关节扭伤
在没有进行充分的热身活动时进行运动，或没有很好地控制运动幅度时，很容易使关节外面的韧带及肌腱出现扭伤，损伤常见于灵活性较高的搏击、舞蹈类运动课程，而腰部、膝盖、脚踝是最容易受伤的位置。
避免关节扭伤的最佳防护方法就是选择一双合脚的运动鞋，在健身前充分热身，“唤醒”身体各个关节。扭伤后应当立即选择冰敷而非热敷。
肌肉拉伤
热身不充分或者运动过度也容易造成肌肉拉伤，为了避免该损伤，运动前需充分热身5分钟左右，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、舒活筋骨即可。在运动时不要贪图过强过快的运动效果则可避免肌肉拉伤。
腹痛
运动中出现腹痛也就是我们常说的“岔气儿”，通常是由运动时呼吸不得法造成呼吸肌痉挛而引起的。运动中发生腹痛时应立即放慢、停止运动速度，加深呼吸以调整呼吸与运动的节奏，按压疼痛部位，疼痛可以减轻或消失。
骨折和脱臼
骨折和脱臼是比较严重的运动损伤，多数是由于健身动作不正确引起的，尤其是进行重量训练时更易导致此情形。健身引起的骨折损伤有时容易被大家忽视，因为它可能不会直接造成骨头整根折断，只是让骨头产生裂缝，疼痛状况不是非常明显。如果在运动过程中觉得自己的骨骼可能出现了损伤，一定要及时就医。
那么健身小白们该如何有效避免这些运动损伤呢？
先热身，后运动
相信你也发现了，很多运动损伤都是由于热身活动做的不充分导致的，所以每次运动前的热身是必不可少的。而且在这里要纠正大家一个错误：跑步不是热身的一种，有人来到健身房直奔跑步机而去，上来直接先跑10分钟作为热身。然而这样做是不对的，跑步前还是要进行一些拉伸的热身活动，上了跑步机之后也不建议直接开跑，而是先慢走，等到适应了跑步机的速度后再进行加速。
运动时间不宜过长
有些人长时间不去健身房，一去就呆上几个小时，这样很容易造成肌肉疲劳，从而引起肌肉痉挛等损伤。对于健身小白来说，每次运动40分钟左右即可，这其中包括15—20分钟有氧，10分钟重量练习，以及柔韧度等其他训练。
重量训练从哑铃开始
健身房进行重量训练的器材很多，但最适合健身小白的还是最简单的举哑铃：选择重量合适的哑铃进行推举，10—15个为一组，每次做3组。
练大型器械前先练平衡
由于大型器械对身体的柔韧度、平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行一段时间的平衡稳定性和柔韧性的锻炼。
运动是为了让身体更强健，所以时刻注意预防运动损伤，请谨记：你在健身房中满身臭汗又疼的龇牙咧嘴的样子真的很丑！
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女神范儿
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