【每日健身】号称比跑步更燃脂的有氧运动,一小时消耗两个汉堡的热量!

  

坐着都出汗的夏天,

最适合瘦身的运动到底是什么?

是顶着骄阳的跑步?

还是闷在健身房里挥汗如雨?

咦,你一脸拒绝是怎么回事?

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马甲线小蛮腰,

甩掉胳膊拜拜肉,

谁说一定要去健身房?

炎炎夏日想要清凉瘦身,

那就一起学游泳吧!

  游泳为什么是瘦身利器?

  游泳燃脂瘦身效果显著。有测试表明,游泳100米,相当于跑步400米,骑车1000米。这是因为,水对热量的传导速度是空气的26倍,这就意味着在水温和气温相同的情况下,人体在水下需要消耗更多的热量和脂肪。

  想学游泳,先来了解一下最常规的泳姿吧。

  哪种泳姿最瘦身?

  1. 自由泳

  如果你想让手臂和双腿的线条更加匀称,不妨试一下自由泳。自由泳主要锻炼上臂的肱二头肌和肱三头肌,自由泳腿部的打水动作,也锻炼了大腿的肱四头肌。自由泳对四肢线条的塑造效果是最好的。

  ★提醒:

  在自由泳过程中,因为双臂是重复向前的,所以长时间自由泳,有肩部肌肉损伤的风险,游泳前一定要做拉伸练习,防止肩部受伤。

  2.蝶泳

  很多人喜欢蝶泳,因为蝶泳需要不断扭动腰部,可以很好地训练腰腹。男士喜欢的腹肌与人鱼线,女生最爱的小蛮腰与马甲线,坚持一个夏天,你会被自己腰腹惊艳到。

  ★提醒:

  蝶泳,虽然腰肢塑形效果好,但是因为它需要用力扭动腰部,运动幅度过大,容易伤到腰,而且蝶泳划水时用力较大,容易拉伤胸大肌。所以如果本身腰部有损伤或者腰部力量较弱的人,建议不要选择蝶泳。

  3.蛙泳

  如果你想要在这个露腿的夏天用一双美腿赚足回头率,蛙泳绝对是各种泳姿的不二之选!原理在于,蛙泳的蹬夹动作,与其他的几种泳姿不同,蛙泳时大腿的伸展,锻炼了大腿股四头肌,塑造大腿线条效果显著。

  ★提醒:

  蛙泳的蹬夹动作,小腿用力绷紧,相比较大腿带动小腿打水的自由泳,初学者蛙泳时比自由泳更容易抽筋,所以下水前需要做充足的热身训练。

  4. 仰泳

  仰泳主要锻炼的是胸大肌,游泳时胸部肌肉会受到牵引,并且对背阔肌也有一定的舒展锻炼作用,所以塑造男士胸肌和女士的完美胸型都是大有帮助。

  ★提醒:

  因为仰泳无法看到前进的路线,很容易偏离泳道,所以要防止在泳池撞到岸边或其他游泳者。

  别急着下水

  1. 初学者要在有游泳经验的人陪同下进行游泳训练

  初学者需在良师的引导下进行游泳,才能避免游泳的误区,不至于养成游泳的不良习惯。

  2. 不要擅自进入深水区

  初学者最好不要擅自进入深水区,一来十分危险,二来如果发生淹水呛水,会造成游泳者的信心减弱,产生惧怕感。

  3.注意换气

  在水下吐气、在水面上吸气时间是比较短的,阻力比较大,所以要快速吸气。身体一定要放轻松,要知道游泳界有句话“你对水放松,水才会对你放松!”

  4.游泳装备要带好

  没有金刚钻别揽瓷器活,好的装备能让游泳这件本来有趣的事更加其乐无穷,泳镜可以更好地保护你的眼睛,预防传染性疾病。

  小L/制作

  (文章选自去运动)

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