头顶高远球
在前几期，锋妹已经把高远球的葵花宝典传授给各位粉粉啦，是不是感觉自己离世界冠军（臭美脸.jpg）又进了一步呢？这一期呢，锋妹要给大家介绍的是头顶高远球的正确打法以及如何规避和治疗错误方法带来的身体损伤。接下来，就请搬好小板凳记好笔记哦。
首先，如果对方击来的球飞往自己的左后场区，那么击球点应选择在头顶上方的部位，那么这就是我们所说的头顶高远球。头顶高远球的动作要领与正手高远球基本相同，只是击球点偏左肩上方。一般来说，准备击球时，身体偏左倾斜。击球时，上臂带动前臂使球拍绕过头顶，从左上方向前加速挥动，发挥手腕的爆发力击球。
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头顶高远球的正确打法
1、准备击球时，身体偏左倾斜。
2、首先判断准确来球的方向和落点，然后向右后方转体侧身后退，使球处在自己头部前上方的位置，左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上，左臂屈肘，左手自然高举，右手握拍，手臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，手腕、拍面稍内旋，两眼注视来球。
3、右上臂向上抬，球拍由右绕过头顶。击球点应选择在头顶上方的部位。
4、击球时，右前臂向前上方由内旋带动手腕突然回收发力挥拍形成鞭打，击球托的后部使球过网。
5、击球后，小臂内旋较明显，惯性作用小，手臂自然往前摆动。落地时左腿向左后方摆幅较大。
不正确的接球方式可能会导致以下身体损伤
1、肩关节疼痛。错误动作：由于侧身不够，没有使用到身体的力量，完全靠大臂挥动击球，力量用了不说，而且还打不远。
2、肘关节疼痛。错误动作：挥动球拍时，大臂没有靠近脑袋，肘关节疼痛的关键还是由于靠大臂击球，如果改正了靠大臂击球，肘关节疼痛随之消失。
3、腕关节疼痛。错误动作：击球的时候太强调制动，闪腕，手腕下压，凡是手腕出现向下弯曲的动作，必然引起腕关节疼痛。
常见错误及其纠正方法
1、引拍不转身
错误：移动到头顶区后，不侧身引拍直接击球。移动速度慢，导致移动到位时引拍时间不足，击球前没有转身引拍。
纠正方法：加强步法移动练习，重复多次进行转身击球的挥拍练习。形成动作定型，击球时才能熟练做出转身动作。
2、击球点偏右侧
错误：头顶区的高球击球点应偏向身体的左前上方。由于正手高远球的习惯，形成了击球点在身体的右侧前上方。
纠正方法：加强挥拍练习，将击球点移向身体左前上方。
3、击球后左脚单脚支撑
错误：击球后转体不充分，重心全部落在支撑的左脚上。如果动作变形或身体疲劳，很容易造成左脚踝关节或跟腱的运动损伤。
纠正方法：击球后快速转体，收腹。左脚落地后，不要对抗支撑，而是缓冲落地，并利用转体的惯性，让右脚衔接落地，重心从左脚过渡到右脚上，并快速回中。
怎样治疗腰伤
很多球友们因为步法不到位，后仰幅度过大，所以长期会导致腰部不适。如果在挥拍以后没有转体卸力动作，那么腰部长期受力容易受伤。如果由于动作不恰当导致了身体损伤，那么我们又应该如何治疗恢复呢？
如果是腰椎间盘突出，那么各位球友们在发病时是就一定要保持卧床休息，不做弯腰等动作，避免加重病情。平时可以采用牵引来增加椎间隙宽度，减轻症状。用针灸推拿等方法，也可以缓解肌肉痉挛。另外，平时需要注意加强腰腹肌力量，避免复发。
如果是腰部急性受伤，在这期间，锋妹建议要戴上围腰，睡硬板床，注意保温，贴身的衣服湿了要及时换，免得因此受凉。不要做弯腰或腰部发力的动作，如侧转、后仰等。恢复以后再去打球，运动后如果感到腰部不舒服，可以做做冰敷、牵拉、按摩，配合用药。
其实，任何一种腰痛都应该在训练结束后进行腰部的拉伸放松。如果疼痛没有缓解或者加重，就需要去医院就医。还有就是要纠正错误动作，因为许多腰伤起因多数是动作不正确、发力不当引起，要学会正确的发力动作，而不是击球时将力量通过单一的腰部力量进行释放。
“身体是革命的本钱”，这话真是一点也不假，不信你敢试试？锋妹忠诚地希望各位球友呢，能够坚持正确的训练方法，尽可能地规避受伤的风险，拥有一个好的身体、加之熟练的技术和取胜的野心，那么其实你就已经是一个小小的“大满贯”选手啦！
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◎ 整理编辑 | 锋妹/李杭（实习）
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