心血来潮
想试试旧裤子，发现腿粗到塞不进去
想来一张美美的自拍，发现双下巴怎么也P不掉
每次照镜子就怒气值暴满
身上的肉肉怎么就赖着不走
恨不得分分钟手撕肥肉
有这股干劲就对了！
全新一季莱动一动
给你最直接的方式对抗肥肉——
有氧搏击操训练
结合了有氧训练和各类拳种组合
每期莱动教练都会传授不同的动作
帮助加速燃烧脂肪、提高运动量
同时帮助身体建立节奏感和方向感
适合想燃脂塑形的你
超燃脂！
有氧搏击操的运动量非常大，一节完整的搏击操（1小时左右）大约能消耗600大卡热量。作为一种有氧运动，它能直接燃烧多余的脂肪。同时，练习搏击操时发力的动作又接近无氧运动。有研究表明，坚持练习，基础代谢水平就能得到提升，让你的身体仿佛时刻都在动。
打造完美线条！
除了燃烧脂肪之外，有氧搏击操还可以锻炼到身体不同部位的肌肉群，训练身体的协调性和反应力，帮你收紧松弛的肉肉，打造更加紧致的身体线条。
攻克腰腹赘肉！
有氧搏击操中，几乎所有动作都要求腰腹保持收紧和发力状态，特别适合被啤酒肚、游泳圈困扰的你。
话不多说
我们马上开始第一期有氧搏击操训练！
（温馨提示：建议在WiFi环境下观看）
看完视频，再来跟着分解动作学习一下吧！
动作一：直拳后直拳组合
双脚一前一后站定
重心向前，放松肩膀
旋转躯干带动手臂，向前交替打出直拳
躯干转动时脚跟稍微离开地面
注意点：
拳头打到鼻子高度
一组动作出拳8次
动作二：摆拳后直拳组合
重心向前，放松肩膀并旋转躯干带动胳膊
右手横向出摆拳，左手向前出直拳
交替出拳
收拳时拳头置于下颌附近
侧一次，前一次
注意点：
躯干转动时脚跟随之转动
动作三：下勾拳
右脚在前、左脚在后站立
后脚脚跟离地，重心放于前脚
左右交替，自下而上出勾拳
肩膀下沉，肩膀转动带动胳膊出拳
注意点：
拳头打向中间位置
左右各出拳7次
动作四：剪刀脚
两臂收紧，拳头置于锁骨位置
重心前倾
双脚一前一后，交替做原地滑步运动
注意点：
在前的脚掌全部贴地
在后的脚掌脚尖触地
一组做8次
超燃的训练结束了
别忘了做拉伸运动
今天教大家肩袖肌群拉伸
放松上臂肌肉的同时，打造更流畅的肌肉线条
将胳膊提高，大臂贴紧胸口
另一只手压住肘部
维持数秒后交换手臂
热血又高效的动作
随着音乐酣畅淋漓地训练
相信你一定能轻松“击倒”肥胖
和赘肉说再见！