一套完整的门将训练教程

今天给大家带来一套比较系统完整的门将训练流程,

不管你是新手还是老司机,

有了这套菜单,

去打球场就再也不用担心不知道练什么啦!

ps:需要穿戴好护肘护膝等装备,充分热身后再进行训练。

按照菜单的顺序一个个练习,

一个小时绰绰有余!

  1.两侧扑救低平球

这个相当于热身

频率由慢到快。

  2.侧滑步+扑救

  3.侧滑步扑救+绕杆扑救

  4.扑救低平球、高球组合练习

  

  这一部稍微强度大点,

  可以叫你队友适当调整,

  不过两个动作的连接一定要迅速。

  5.绕障碍物+扑救

  

  6.侧滑步绕障碍物扑救练习

  

  7.连续跨越障碍后扑救练习

  8.跨越大障碍栏后扑救

  9.跨越小障碍+大障碍后扑救

和前面的没什么大的区别

只是强度在逐渐提升。

  

  10.小障碍+大障碍+绕杆后扑救

  继续增加强度

  

  11.越过大障碍物后扑救

  

  可以把障碍物看做起跳点,

  但是眼睛不要去看,

  横向移动后发力起跳扑救。

  12.扑救低平球后立即鱼跃扑救高球

  最后一个动作对体能消耗很大,

  需要你有很强的爆发力、腰腹力量和耐力:

  

最后一个动作!

坚持吧!

到这里这一整套动作流程就结束了,

不要觉得这些动作都比较简单,

但是要在也一定时间内连续做出来,

是一件很难、很难的事。

  

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