Q
&
A
技战术答疑
@Keep Doing
蔡队我之前在打男双搭档一个水平较高的朋友，在对方水平不弱的情况下主动杀直线，他直接上网跟近把杀球一拍拍死了...而且连着很多球都这样抓杀球得分吓死宝宝我了。。那如果我方前场球员能力较强可以有这样的打法吗，因为我其实也是偏前场打法。不知道这样的打法能不能练，理论上是否可行
----你是说他自己杀上网得分吗？球没有什么好规定的，技多不压身，只要能赢都是可以的。再说单打能力是羽毛球的基础，所谓偏前场打法，还不如承认自己进攻没威胁，以及前后跑动能力比较差。
我们学打球应该尽一切可能补足自己的短板，好的方面不需要操心的，人的本能就是展现长处，所以应该不断的从短处入手，补了再补，因为补短之后总会有新的最短。
@羽小饭
请问蔡队，以右手持拍为例，头顶区的步伐在转身落地时要左脚后撤，但这样不就把转身的力量卸掉了吗？还是说我撤的太多了，练挥拍时教练一直强调左脚不要后撤，是挥完拍后右脚惯性迈步到前，可这不就和头顶的步伐相矛盾了吗？
----那个后场转体击球不是左脚后撤？正手的侧跳动作除外，那是个不换腿的半转体动作，比较特殊，左脚后撤是正常的也是必然的动作。右脚惯性向前的问题，请参阅上周的答疑，里面有详尽的说明。
@真永远
蔡队你好！首先非常感谢您的回复！对于您的回复我还是有些疑问如下：第一，对于混双防守，在专业或职业水平，基本是平行防守的，一人一边，这个在各大赛事中司空见惯，我比较同意！但是，对于业余球友，若平行防守女生被调动到后场，基本被对方男生几拍平高就玩死了，通常连换位的机会都没有，因为通常业余女球友是没有能力与男球对抗后场的，若到球馆看下，你会看到这是不争的事实，所以平行防守对于业余球友是不适用的；第二，如果照您所说，女生只防守斜线杀吊，那么网前的直线吊球B点和女伴身后的斜线平高D点都由男生来防，这两个点是球场上大对角最远的距离，且不说业余爱好者，就是专业队员也很难兼顾这两个点吧，双打讲究配合和连贯，如果这样，女生死死钉在一点看着男伴像狗一样满世界跑，我想这不是双打的思想，当一个人死钉一个点其他全世界与她无关时，应该是出了问题，所以我觉得B点吊球应该由女生来防，也就是说女生主要防斜线杀球，但意识要防直线吊网前，虽然是斜向前步伐没有直线快，但这个毕竟是吊球，速度没那么快，而且为了下一拍连贯，还可以保持女前男后的主动局面，以上是个人看法，但确实是业余球友实实在在暴露出来的问题。以上，敬请蔡队多多指导！
----男生接三点，是混双的基本能力，专业混双里面实际上男队员的覆盖范围更大，如果不具备这个能力，就很难谈战术和配合问题。
实际上对角这条线别人是不太会打的，因为他也害怕你直线打他的空档，所以你认为的三个空档虽然同时存在，但可能性却不同等，那么防守难度也就不是同等的。
正因为有先后顺序所以防守才成立，否则单打的时候一个人要防全场岂非更难？双打虽然有两个人，但每次击球也只能由其中的一个人打出来。
@自在高地
蔡队：我想请教一下怎么接杀得比较深的球，一半追胸或者追肩的杀球。用正手接还是用反手接比较好？反手接的话比较别扭，正手接的话，万一他的杀球比较尖，我切换反手来接又来不及。
----接下压球一定是反手有利，因为反手是伸展动作，而正手是收缩动作。至于不同位置的来球问题，是用调整站位来解决的。球不会为你服务，对手一定是找你不舒服的地方打，而你要为球服务，无论它怎么来，你都要迅速调整到自己能做动作的位置。
切换反手接来不及是初级爱好者的通病，原因在于依赖正手，认为正手能解脱。你看高水平的双打比赛，反手连续接七八拍很常见的，说明高水平球员也来不及切换，他们的办法是尽量不切换，等有合适的机会才尝试正手，那时基本上都是要得分了的。
Q
&
A
伤病类答疑
@zzz
蔡队和小齐医生好！非常敬佩你们为羽毛球迷做出的贡献，你们的每一期推送我都有认真的在看。 近期有一个关于腰间盘突出自检的推送，我看了有一些想问的。我之前在晕坐位体前屈向前倾的时候腰部不慎受伤，核磁片子显示我的神经根并没有受到压迫，可是有些时候脚趾会有一些酸胀和麻木呢？另外，您提到的抬腿实验，我抬高腿的时候，腰不疼，但是腿上的筋却感到了强烈的拉伸与痛感。请问这是不是也属于腰突症状呢？
----脚趾酸胀麻木就是神经症状，你也说是有时候，所以可能是在病程早期，核磁有可能还拍不出来。另外腿上有拉扯感正常，有痛感就属于腰脱症状。
@一季
小齐医生您好，我想请问一下我右手尾指和手掌相接的关节处疼痛（图中画圈处），一般情况痛感轻微，当按揉或者是右边这张图这样的动作时痛感很明显，请问是什么原因。
----好一双宽大修长的手掌(虽然关节粗大了点)，一看球打得就不错。那你这个位置有过外伤史吗？如果有考虑关节囊损伤，如果没有外伤史可以查查血，排除一下痛风等疾病。
@苏幕
齐医生。您好！ 我的右肋骨中间或肋骨与皮之间（水平位置与正中的胸骨下段基本平齐，左右位置在右乳头垂直下方再往腋下垂直下方移动大约四三公分左右），这个地方近三个月来，每当我右臂高举状态下再垂直放下，或者做高远球击球动作时，这个地方好像是筋或者是像长个了疙瘩，有咯噔咯噔的摩擦和移动，微疼，像是扭着筋的感觉。我去协和医院照了此处的X片和CT扫描，结论是没有长东西（比如肉瘤等），是正常的。有人说是神经上的毛病，但实际感觉像是个瘤子或者筋肉摩擦肋骨的感觉，摸起来也什么都没有。不影响运动、打球，但运动较多较累后，这种咯噔咯噔的感觉和摩擦明显，运动少休息多时症状轻或消失。 请齐医生指点
----大兄弟你协和都去了，我还怎敢在这班门弄斧啊？当年我可是考不上协和滴！不过我的建议是，你做做卧推或者俯卧撑看看疼不疼。如果疼，你的位置考虑前锯肌拉伤引起的肌肉筋膜炎。
@......
蔡队好，那个跟腱末端病早期如何治疗？
@时分
蔡老大 齐医生两位大大好，我想咨询一下 跟腱末端病早期 应该怎么治。
@abit
蔡队，齐医生：我也是跟腱末端处疼痛，早上起床时显著，请问跟腱末端病有什么方法可以康复治疗吗？
@nicky ???
有什么方法能缓解跟腱早期病吗 或者是保护好跟腱的好办法
----
好吧，我要冷静（此处省略200字），我只想说，这个，我写过！！！跟腱痛的康复训练和治疗方法
@ywj
请问蔡队：骶骨和腰椎不稳要怎么锻炼？谢谢。
----这就是叫做核心训练啦，推荐平板支撑。有基础的同学可以看之前写过的文章。
@M_ine??
蔡队，齐医生你好，我是一位22岁，有三年球龄的球友。最近开始不知道为什么，刚开始热身（身体还没热充分的时候）肩膀不敢用力，因为一用力就会疼，感觉会脱臼一样，只能慢慢打热了才敢发力。我一周打球两次左右，一次两小时，对抗程度比较激烈，但是我从来没有鱼跃救球过，自认为动作和发力也比较标准，谢谢蔡队的公众号提供的平台
----先按自我检查方法查一下，方法看这里：腰椎间盘突出的自我检查
@麻花
请问蔡老师，我打球为什么老伤右脚大母趾甲呢？严重时趾甲都脱落了。我是右手持排。
----这个。。。我说鞋不好你信吗？
@u
蔡队你好，我是一名羽毛球爱好者（22岁），我在每次打完球之后右腿股骨头处都有痛感，但休息两天就好了，请问这是打球的步伐或者动有问题还是别的原因？长期下去对身体有什么危害？谢谢！
----可能是髋的问题，也可能是髂腰肌的问题。先去医院拍个片子看有没有髋关节撞击症。具体的诊断方法我也写过。如果没有，考虑髂腰肌的问题，要及时松解。
@黄高
蔡队，齐医生您们好，首先非常感谢二位在此公众号上给大家带来的羽毛球技术及运动保健方面的独具特色的知识。本次有个膝盖方面的问题请教齐医生，本人球龄5年半，打球时属于跑动很猛，较快的那种。膝盖的问题是，如图中所示，在没运动一段时间后，大腿不动，以膝盖为支点，以圆形转动小腿（图为动作描述），2圈之后，在图1中虚线所示位置时会发生弹响，偶尔膝盖也有不适。持续坚持静蹲一年多，大小腿完全垂直的状态下可以坚持四分钟。但是昨天开始，（本人左手持拍）突然右膝盖在静蹲时，90度受力时剧痛无比，下图2照片位置里面的痛。请问这可能是什么原因呢？对于左膝盖，是图3所示手按位置的里面，在受力时开始疼痛。这个膝盖是不是有毛病了，有必要去做核磁共振检查吗？啰嗦了这么多，感谢了！
----灵魂画手，我盯着你的图已经看了5分钟了，腿也跟着你画圈了5分钟了，才明白你这就是半月板损伤的标准的检查方法啊！由衷地敬佩你1分钟。结合你半蹲膝盖巨疼的症状，也考虑半月板损伤。所以建议你去检查一下。
@昕薇
蔡队你好，这段时间我做了一些单脚跳的练习，希望提高脚踝和小腿的力量。但是联系时发现小腿胫骨中间部分很疼，想要裂开断掉一样。 我今年31岁，180cm，90kg，小腿没受过伤，也没有骨质酥松。
----胫骨后肌缺乏力量，会导致此处疼痛。严重就是胫骨疲劳性骨折，或者骨膜炎。停止跳跃训练，改为器材上的力量训练。局部可以按摩理疗。(90kg跳跃时小腿承受的力量可以达到270kg)
@淡?
蔡队，齐医生，您好！打球五年了，最近两个月打球时左膝盖下蹲时，里面刺痛，做了磁共振检查，小县城打球条件差，大多是在水泥地上铺块塑胶打球，医生只说比较严重，但没有明确的建议，可实在是太喜欢这项运动，放不下。想请蔡队和齐医生给点好的建议，谢谢了！
----问题还真挺严峻的，首先一定不能在水泥地上打球了。然后。。。找个好大夫好好治疗吧。我觉得你的伤简单几句说不清楚，给我的话感觉够治半年的。
@张凯啊
齐医生你好！我每天都坚持打羽毛球篮球和健身，差不多每连续坚持运动一个月左右图中食指中指按压的位置就特别酸痛，轻轻一压就疼的厉害，绷紧肌肉后按压疼痛基本消失。麻烦齐医生帮忙解释下原因，另外不太舍得完全休息，有没有练习的方法能让它更能禁受每天的运动
----胫骨疲劳性骨折的前兆，去医院拍片。多休息，不可粗心大意。
@圣殿骑士
齐医生，蔡队，在这个平台上留言不知道您能不能看见，我是一个接近于痴迷的羽毛球爱好者，也练过一段时间。最近打球特别频繁，由于基础不扎实，步法和脚下不稳，在连续一个半月每天打球之后，膝盖髌骨下方开始有较强烈的酸酸的感觉，略带疼痛但很轻。去医院检查，医生说是髌腱炎。想问一下队医和蔡队，要如何做康复，和常用的治疗方式。我不想告别我的羽毛球，我还想多多参加业余赛。
----写过，看这里：15分钟保护你脆弱的膝盖（附图文教程）
@我想飞呀
请教齐医生我右手持拍，右脚外侧那个黑点位置环节增生，硬的，不疼，去医院大夫说不疼就没事，可那个骨头经常和鞋摩擦，而且会不会影响受力，像这种没痛感的环节增生有什么要注意的吗
----哪有黑点？和鞋子摩擦的话，是因为每个人脚型就是不一样，所以要选一双好鞋啊！
@汉津
蔡队你好，我有个问题关于长打羽毛球，我的右肩，手腕 手臂都有点疼痛，我每次运动完回家后都用冰袋冰敷一下，大概就5到6分钟，一边敷一边拉伸活动，各个打羽毛球容易劳损的部位都是这样，不知道这样做合适不？
----合适，很好的习惯，请保持下去。
@小包子
咨询下蔡队，打球小腿会时常抽筋，平时怎么预防或者缓解比如可以吃什么，做什么护理运动
----一般局部拉伤是因为力量不足，时常抽筋就可能是已经有小的拉伤了。吃什么可能没什么用，按摩然后练习力量倒是挺应该的。
（本文图片来源网络）