挺拔，就是挺胸，抬头，展肩，
给人一个漂亮的体态，
但对于常年不良体态，
较少锻炼的人来说，
由于肌肉能力太差了，
需要通过训练才能控制自己的身体，
想一想一个人都难以站直，站正，
双腿无力，跑跳障碍，
还谈什么美感。
普通人不可能训练的那么夸张，
但也必须靠训练才能得到。
哪些健身动作让你变挺拔？
1：深蹲不行就腿举
负重深蹲对一些人来说太难了，感觉很危险，那就试试腿举，有上斜腿举，和水平腿举都可以。
器械腿举一样可以很好的训练腿部肌肉力量，相对安全的多，技术难度也要小的多，对腰部压力很小。
注意腿的角度，全脚掌踩实，膝关节下到90度，后背靠近凳子，吸气下，呼气蹬起。
重量要大一些，最好完成8～10次。
2：高位下拉练背肌
背阔肌的训练当然是引体向上，如果你能不借力标准完成十个，就算及格了，必须是背肌发力完成的。
遗憾的是大部分体态不良者不能正确的完成引体向上，脚一悬空就不会发力了，还是要借助器械高位下拉辅助完成背阔肌的训练，相对更好掌握一些，可以作为引体向上的过度。
3：划船练上身
器械水平坐姿划船，很好的训练中下斜方肌，用力挺胸，收紧肩胛骨，舒展开双肩，对于上身的挺拔体态非常有好处。
4：硬拉挺拔身姿
硬拉是下背部，竖脊肌很好的训练，正确的硬拉可以帮助你强化腰力，稳定脊柱，挺拔身姿。
硬拉是一个复合性很强的动作，需要熟练的髋关节运动，较好的柔韧性，学会锁住腰椎，腹肌对抗，膝关节自然放松，屈髋，锁腰，收腹，吸气俯身，呼气拉起，展肩，停两秒。
5：侧平举和哑铃推举
三角肌的训练可以先从侧平举开始，是为了学会三角肌的使用，掌握单关节的运动方式，
肘关节放松，必须抬起头，抬起下巴看着天花板，腕，肘，肩，在平行线上，手腕一定不要高过肘关节，哑铃重量要轻。
坐姿推举，训练三角肌的力量围度，哑铃可以重一点，帮助打造结实的三角肌，使你挺拔而宽大，和背阔肌共同形成完美的倒三角。