作者：黄佳敏<译>
研究方向：中长跑，体能/康复训练
预先进行深蹲练习对青少年运动员短跑成绩的影响
Nicholas Poulos, Sami Kuitunen, Martin Buchheit
摘要
最近，为了获得强大的肌肉爆发力所采用的训练方法以及准备活动手段受到了研究人员与实践工作者的高度关注。其中有一种方法，它将抗阻训练与专项动作结合在了一起。本文旨在研究高水平青少年田径运动员在50米短跑冲刺前进行多组不同强度的抗阻训练（例如65%，75%或85%的1RM后深蹲练习），对于短跑成绩的影响。另一目的则是研究是否1RM的后深蹲练习会对运动员的50米成绩产生相应的影响。结果表明高水平的青少年田径运动员，在冲刺跑前进行大负荷的抗阻训练对于50米冲刺成绩没有显著性影响，即使做了多组之后也同样如此。结果同样表明，实践人员可能希望通过提高青少年运动员1RM后深蹲能力，从而提高最大速度。而我们所获得的资料则认为，在短跑前进行多组大负荷抗阻练习可能至少对节省训练时间是有积极作用的。
作者简介
NicholasPoulos：是卡塔尔多哈立志运动精英学院的高级田径体能教练。他最近在澳大利亚埃迪斯科文大学获得了博士学位，承担了许多关于通过复合式训练来运用“激活后增强效应”理论的研究。
SamiKuitunen：博士，是芬兰与韦斯屈莱大学奥林匹克运动研究所运动生物力学领域的高级研究员。在进行本研究期间，他担任卡塔尔多哈立志运动精英学院的高级生物力学家。他发表了多篇关于短跑生物力学方面的文章。
MartinBuchheit：博士，是目前任职于卡塔尔多哈立志运动精英学院运动科学系的生理学家。他在职业手球队担任了多年的体能教练，同时也是多个协会和职业运动队（足球、手球、篮球、橄榄球、AFL联盟）的顾问。他主要的研究方向是自主神经、心血管、神经肌肉对高强度运动产生的急慢性反应。
引言
最近，旨在获得出色肌肉爆发力而采用的训练方法以及准备活动练习得到了研究人员以及实践工作者的高度关注。其中有一种方法，它将抗阻训练与专项动作结合在了一起，即复合式训练（Complex Training, CT）。复合式训练就是在大负荷抗阻训练后进行专项化的超等长训练，二者交替组合在一起。有人认为在大负荷训练（3-5RM）后，就可以产生“激活后增强效应”（post-activation potentiation, PAP）。“激活后增强效应”指的是在肌力收缩训练后，骨骼肌在“力量—时间”和“力量—速度”曲线特征方面所发生的变化，通常表现为爆发力的提高。“激活后增强效应”训练能够使一些例如纵跳、冲刺这类的运动能力水平获得提高。
最近许多针对高水平运动员或者大学生所做的研究都调查了在进行诸如大负荷后深蹲这类抗阻训练后，短时间内对短跑成绩所能够产生的影响。这些研究中存在着短跑前的练习量、练习强度、内在复杂的恢复过程以及运动员个体特征这些变量，而研究结果各异，有的成绩得到提高（例如，百米成绩缩短了1.12%），而有的则没有变化或者下降。另外，这些研究中的大多数都采用了单组大强度（≥85% 1RM）或者是3-5RM强度的短时间后深蹲练习作为刺激，从而在随后的短跑中产生“激活后增强效应”。
一般认为，最大负荷的抗阻训练能够募集所有的运动单位，并进而产生“激活后增强效应”。然而最近KHAMOUI等人提出，之所以有时候无法在大负荷练习后成绩没有提高，或许正是因为，大于85%的1RM负荷有可能会导致疲劳，而非所希望产生的“激活后增强效应”。这一观点也得到了KILDUFF等人的进一步认可，他们认为正是由于大负荷抗阻训练（＞80%的1RM）后出现肌肉疲劳（例如，肌肉内磷酸肌酸的储备减少）才导致了运动水平的下降。BAKERr也认为，大多数研究都没有说在进行＞85%的1RM或5RM大负荷刺激后，对他们的运动成绩有很明显的影响。反而，在复合式训练中采用60-75%的1RM强度可能会更有效。对以往研究中出现的结果不一致，另一个解释是由于受试者的最大肌力水平的差异所致。例如，之前的一个研究认为大负荷刺激后的成绩表现水平受后深蹲的绝对力量影响，其中在相对强壮的受试者身上可能会出现“激活后增强效应”，而瘦弱的受试者则不会出现。
如此一来，与青少年运动员合作的实践者们就需要针对大负荷刺激制定最合理的强度。但似乎没有人对高水平青少年运动员做过有关这方面合理强度的研究，也没有人研究过是否相对强壮的青少年运动员在大负荷练习后进行短跑冲刺能够表现出比瘦弱的运动员更显著的激活后增强效应。最后要说的是，即便短跑成绩没有发生变化，这种组合式的训练方法或许至少仍有一大优势，那就是能够节省训练时间。
因此，本课题的目的旨在针对高水平青少年田径运动员研究：复合式训练，即在50米短跑前安排大负荷抗阻练习，不同强度下（例如，65，75或85%的1RM后深蹲）所产生的效果；另一目的则是研究是否1RM的后深蹲练习会对运动员的50米成绩产生相应的影响。