之前发完第十周的训练计划，很多朋友给我留言说期待我接着出训练计划，那么现在我回来了，不好意思让大家久等啦！ 那么，接下来看训练计划吧。 抓举 颈后宽推 挺举 臂屈伸 引体向上 杠铃划船 高翻 如需转载请联系公众号
