引体向上，一项古老而又与时俱进的运动，如今的中考测试项目，你知道那是多少男生的梦靥吗？
近日，全国高校学生体质健康测试工作联盟在华中科大成立。成立大会上，国家体育总局江崇民研究员公布了《中国学生体质监测发展历程》报告，报告披露：我国学生的身高体重比即体重指数（BMI）持续上涨，每五年便增加约2至3个点。这一指数上升反映我国学生肥胖率持续上升的事实。
“这些年学生的身高上去了，但体重增长得更快。”江崇民研究员举例说，他曾在一所中学亲见，高个学生不少，但多是胖高个，“这些胖孩子个大却无力，再加上超重，一个班1/3的学生，连一个引体向上都做不起来。”
此消息一出，网友就炸锅了，很多网友表示：谁叫体育老师总是“生病”呢？然而体育老师想说：不是我想“生病”的啊！
也有网友表示：能不能做引体向上和胖瘦没关系啊!
还有网友表示：三分之一……已经很厉害了啊……感受过全班被引体向上0分支配的恐惧吗？
针对这一问题，笔者采访了一名从事体育教学工作十余年的资深体育老师，他提出了自己的看法，并分享了教学过程中的干货。
现在的学生体质比以前差多了，这是不争的事实，但也不能片面的看问题。男孩的青春发育期一般在12—14岁，在此之前没必要刻意做力量性的训练，甚至不应该做力量性的训练，因为那不是力量增长的最佳时期。初一男生做不了引体向上是很正常的事情，我教过的初一学生当中，有的班连一个能做的都没有，但是从初二开始，通过合理的训练，他们在中考时都拿了很不错的成绩。
引体向上主要是靠肱二头肌的力量，所以练习的方法有很多，比如哑铃、曲臂悬垂等等。这里主要介绍一些练习方面的技巧，主要针对初一以上，要应对中考的学生。
1、矮杠引体向上
要点：双脚自然“搭”在地面上，让地面分担掉一部分体重，这样学生可以更容易的完成。（注意：双脚不要刻意用力）
2、有辅助引体向上
有条件的可以准备一条皮筋，通过皮筋的弹力来辅助完成引体向上。
以上两个练习是为了让学生先找一找“向上”的感觉，树立信心，这一点很重要。有了信心，后面的练习就会更容易些。很多学生一上来就直接挑战高杠，结果一个都做不上去，越练越没信心，然后出现了厌烦的心理，想出成绩就比较难了。
3、“摆动”技巧
让身体自然的前后摆动，就像体操动作那样，但幅度不用太大。当身体向后摆动时，会有一个向上的力，借着这个力完成动作，会比完全凭着力气“干拔”轻松很多。
这是一个非常实用的技巧，通过摆动完成引体向上，一般来讲可以多做3到5个，很多学生在考试中受益。
另外，中考时引体向上和实心球是可以二选一的，选择哪一项来考试是很有讲究的。
很多学生和学生家长有一个误区，觉得引体向上做不了才去选择实心球。其实不管哪一项，都是反映你的臂力水平，不存在哪个更容易。但是对于考试来说，确实有选择技巧可以让你的成绩更好些。
我们知道，引体向上最大的“敌人”就是你自身的体重，对于臂力相当的学生来说，体重略大一点就会吃亏很多，所以中考可以在实心球和引体向上中二选一，这样的考核方式还是很公平的。那些臂力达标但体重大的学生，应该选择实心球，在引体向上拿不到满分，实心球就很有可能拿到满分。
相反，那些实力离满分“差一点”的学生，在实心球上可能丢分，但在引体向上方面，通过上面提到的“摆动”技巧，就很有希望拿到满分。
当然，为了考试，我们可以采用一些技巧和攻略，但是从自身健康的角度出发，坚持合理的锻炼才是正道。
其实只要日常坚持锻炼，中考想拿个好成绩根本不是问题，这也是中考设置体育测试的目的所在。然而对于很多学生来说，体育锻炼变成了任务，考试成了目标，这样对孩子的成长是极为不利的。
学生各方面身体素质协调发展的重要性不言而喻，除了我们体育老师外，学校、家长应该积极的配合和引导，努力培养学生参加体育锻炼的意愿。
