第六期·如何进行有氧锻炼
有氧锻炼是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
有氧锻炼就是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，从而达到生理上的平衡状态。简单地说，有氧锻炼是指任何富有韵律性的运动，其运动时间较长，约15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。
衡量是不是“有氧锻炼”，标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。因为此时血液可以供给心肌足够的氧气：因此有氧运动的特点是：强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于60分钟，每周坚持3~5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
所以说，您要是体重超标，要想通过运动达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
