很多跑步经验丰富的跑者未必进行过力量训练，因为他们不知道力量训练能给跑步带来什么样的益处。然而，真正想跑出好成绩，想利用跑步实现减肥或者健身目标，力量训练是不可少的。
诸多研究证实，力量训练和跑步本身同样重要，它应该成为跑者的必选项。简而言之，力量训练就是利用承重运动——可以是自身体重，也可以借助其他器械——来增强某些肌肉的力量，既有助于提升跑步表现，也能降低受伤风险。
当跑步的时候，地面带给身体的冲击力达到体重的2.5-5倍。如果没有强壮的身体，是无法承受如此大的冲击力，容易导致伤病，自然会影响到跑步训练。这就是跑者需要进行力量训练的原因所在。
跑步专家德龙欧·伯德利表示：“跑步本身无法为身体提供强壮的肌肉，而身体需要限制来自地面的冲击力，并保持正确的跑步姿势。如果没有强壮的双腿和核心，就会导致身体疲劳、跑姿不正确、步幅不一致，结果就是膝盖、臀部或者背部出现伤病。”
力量不足除了导致跑姿不正确之外，关键肌肉群的偏弱也会以其他方式产生伤病。“如果你跑步需要的肌肉比较弱，比如股四头肌、股后肌群或者小腿肌肉，就会导致肌肉失衡、紧张和伤病，也会引起下背、臀部或者膝盖的疼痛。”伯德利说。
如果对上述肌肉进行力量训练，让它们变强，不仅能够减少伤病，还有助于提升跑步表现。“强壮的身体能够让跑者保持正确的跑姿，提升跑步效率，让身体储存更多的能量，减少疲劳，让你成为一名更优秀更快速的跑者。”
伯德利建议跑者每周至少进行三次力量训练，每次训练的时间不需要太长，10-15分钟即可。对于新手来说，伯德利推荐他们从自体重力量训练开始，注重腿部、核心和背部的力量训练。
“标准的力量训练应该包含力量和机动性两个方面。一般的力量训练项目包括深蹲、单腿下蹲、弓步、硬拉、仰卧桥式挺臀、平板撑(俯卧式、仰卧式、侧式)、俯卧撑等。”伯德利表示，当感觉这些训练变得轻松后，可以适当加大难度，或者借助其他器械，比如杠铃、哑铃、壶铃等，不断的加强力量提升。
来源：网易跑步