盛夏8月，许多热爱健身的小伙伴依然坚持户外夜跑或者晨跑，人马君也厌烦了空调房里的一板一眼，憋闷干燥，大热天里，能坚持户外跑步的都是男神女神！毕竟成功的道路上并不拥挤，因为坚持到底的人不多。不论严寒或是酷暑， Runner们从来无所畏惧。
说到爱跑步的女神肯定绕不开陈意涵，据说每天要跑8公里，这个运动量，人马君都佩服！
张雨绮也是酷爱马拉松的健身女神，即使去巴黎工作出差，也依然不忘带上运动装备，在工作之余跑上几公里。
新晋小花旦张钧甯也是个跑步达人，连她本人都坦言，“我觉得我可能是那种天生爱跑步的人吧。”
看完以后是不是觉得也想要出去跑上几公里呢？夏日户外跑步注意事项你都掌握了吗?人马君来梳理一下。
避开高温时间段
目前还是夏天，想要户外跑步还需要注意时间段，避免正午最炎热的时候户外跑，否则不仅容易中暑，紫外线晒伤，还有可能会造成肌肉溶解症，肌肉溶解什么鬼？竟会要人命？！上午10点到下午4点是一天当中温度最高的时段，户外跑步者，应该尽量避开这个时间段。
补充水分
夏季跑步出汗量大很容易口渴，但是一定不要等到口渴的时候才去喝水，因为这个时候体内可能已经严重缺水了，户外跑步的小伙伴可以随身携带一个小水壶，便于及时补充水分，保持体内电解质平衡。
运动过程中可以少量多次地补充水分，一次性饮水150--200毫升左右。
运动结束之后不宜一次性大量饮水，喝冰水，以喝常温水为宜，如果跑步时间过长，可以选择有矿物质的运动饮料。
热身和拉伸
许多性子急的朋友一上来就甩开膀子跑，忽略了拉伸这一步，人马君要告诉你，跑前热身和跑后拉伸是十分必要的。
跑前热身利用打开关节，提高肌肉弹性，跑后拉伸利于消除肌肉疲劳，恢复肌肉弹性。跑前热身可以选择快走或者慢跑400-800米左右，跑后拉伸每个动作持续15-30秒，做2-5组为佳。
跑步姿势
跑步的时候身体稍微向前倾，头部朝前不要左右晃动；手肘发力向后摆臂然后惯性收回，前后摆臂而不是左右摆臂；如果跑步过程中肩膀又酸又累了，可以双手叉腰跑一会儿；步幅不宜过大，腿不要抬得太高。
跑步常见的错误姿势
明白了这些夏日户外跑的小窍门，有没有勇气在36度的魔都来一场说走就走的约跑呢？“友邦保险杯”2017上海国际易跑赛，9月10日重磅开赛，带你领略上海最文艺的十公里，易跑在上海虹口等你！你在哪里？
赛事信息 & 报名
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赛事信息
2017年上海城市业余联赛"友邦保险杯”上海国际易跑赛
● 时间：2017年9月10日 上午7时
● 地点：虹口足球场
● 组别：成人组10Km、成人组4.5Km、亲子组4.5Km
● 价格：成人组4.5Km、10Km 99元/人、 团报（10人起）88元/人、亲子组4.5Km 、成人99元/人、小孩88元/人
● 年龄限制：成人 18-65周岁、少年儿童 9-17周岁
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比赛线路
● 成人、亲子组5Km路线详情：
虹口足球场—东江湾路—四川北路—北苏州路—大名路—长治路—东长治路—旅顺路—东大名路—太平路—国际客运中心码头
● 成人组10Km路线详情：
虹口足球场—东江湾路—四川北路—北苏州路—黄浦路—大名路—长治路—东长治路—长阳路—大连路—杨树浦路—秦皇岛路—滨江步道—太平路—高阳路—东大名路—太平路—国际客运中心码头
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赛事奖励
● 上马直通
10KM男、女1-10名获2018上海国际半程马拉松直通名额
10KM男、女11-20名获2017上海国际马拉松10KM或迷你跑直通名额
● 一等奖
10KM男、女第一名，获由友邦保险提供的价值4588元的健身卡一张，双店一年卡 ，上海地区任选两家门店（W yoga除外）
● 二等奖
10KM男、女第二名，获价值556元的两个经典款腰带*1+拉链款腰带*1+180ml水壶+精致包装盒*1
● 三等奖
10KM男、女第三名，获价值198元的水探头
● 鼓励奖
个人10KM和个人4.5KM前50个成功报名者将获得价值49元水壶一个，凭参赛号领取
如何报名
➤ 登录复元体育官网 http://www.fuyuansports.com报名。
➤ 装备领取事宜请关注“易跑”微信公众号，复元体育官网。
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