很多人都想要大手臂。
作为一个NPC专业运动员，
我的目标决定了这是必须的，
这是健美的入场券。
我必须用正确的方法去获得尺寸和线条，
我的手臂训练也和身体的其他地方有些不同。
肌肉构成独家编译，任何转载请注明出处！
对于其他部位，我采用大重量高次数的循环。
而对于手臂，相反，我几乎全部采用高次数，
强迫次数，超级组和大容量！
我喜欢通过动作让更多的血液冲进手臂的感觉，
这可以真正的帮助我的手臂生长。
在我的身上这比大重量少次数效果更好！
这是我手臂锻炼视频：
这是我典型的非赛季锻炼方案。
在锻炼的时候，我并不会去有具体的重复次数来限制动作，
我更多的注意力在更多的次数内力竭！
每周都会将训练顺序改变一下，
你看到今天是先锻炼二头肌！
手臂锻炼计划 |
|
|
牧师凳弯举 4组，每组10-12次，继续部分次数到力竭！ |
|
交替哑铃弯举 4组，每组10-12次，继续部分次数到力竭！ |
|
杠铃弯举 3组，每组10-12次，继续部分次数到力竭！ |
|
近距卧推 4组，每组10-12次，每组增加重量 |
|
绳索三头下压 3组，每组10-12次，渐降组—4次到力竭！ |
|
器械三头臂屈伸 4组，每组10-12次！ |
超级组 |
|
|
绳索弯举 1组10-15次。渐降组-4次到力竭。 |
|
V型手柄三头下压 1组10-15次。渐降组-4次到力竭。 |
一些提示：
通过视频，你可以看到，
我更关注重复次数和动作完整性，而不是重量。
你也会注意到，当我力竭的时候，
我会继续采用部分动作法则继续动作。
在我这里，力竭再力竭是肌肉增长的最大法则，
它可以最大程度的触发肌肉生长。
当然很多人或许不明白视频中半程动作的目的，
会认为这是欺骗动作。
在你的下一个手臂训练日，我要你用渐降组去挑战力竭，
知道你用最轻的重量也无法完成一个完整的动作，
你不会后悔的。
人们大多数倾向于重复的手臂运动，
所以我会经常改变这个计划的组数次数以不让肌肉产生适应和记忆。
这也是为什么你会经常看到一些动作是我必须要采用的，
如哑铃和杠铃弯举来锻炼二头，
用近距离卧推和仰卧三头屈伸来锻炼三头，这些都是最经典的动作，
会给你最大的收益！
另外一点，你会发现，我的训练都是快节奏的。
在过去的一年，我已经缩短了我的休息时间，
我会让我肌肉一直处于热的状态，继续前进，
这会让我没有办法进行更大的重量。
但是却可以让我的肌肉完全力竭。
我要的是肌肉，我目标不是力量运动员。
这是我这么做的原因。
减少组间休息，可以让我的关节受益。
我踢足球14年，快节奏的运动，
总是可以让关节活动自如。
此文章为入驻一点号肌肉构成原创，特此声明！