说起健身房自重能做的最牛的动作，
那必须是引体向上了。
不仅有着视觉的冲击，
而且也是锻炼背部的王牌动作。
女生多锻炼背部也可以
让腰部在视觉上显得更细，
背部也会变得更迷人。
但很多刚进入健身房的
小伙伴或者女孩子做不起来引体向上，
今天就为大家带来几个
同样可以锻炼背部的替换动作。
肩胛上拉
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想要学会正确的引体向上，
首要需要学会的就是它
。肩胛下沉内收，背部发力，放松。
高位下拉
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如果你在健身房会有专门的高位下拉器械，
仰卧划船
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吊环，TRX,单杠，甚至桌子边都可以做，
需要注意保持腰背平直，
感受背部的发力。
俯身划船
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这个动作用杠铃、壶铃、哑铃都可以完成。
注意提起之后背部的挤压
以及下放时肩胛的释放。
有了这些，不会引体向上，
依旧可以有一个完美的背部。